三連休なにかを「やってみよう」目指せ女子力アップ！
みなさん、おはようございます！
三連休でテンションMAXな私は（仕事ですが）、なにか新しいことをはじめようと思い、この曲をリピート再生していたので、私の記事を読んで頂いている読者の方にも、なにか前に進む後押しになれば嬉しいなと思い歌詞をアップしておきます！
今この時が人生史上最高傑作の自分です。
過去に囚われ過ぎず、小さな一歩を踏み出そう！
WANIMA「やってみよう」
正しいより 楽しい
正しいより 面白い
やりたかったこと やってみよう
失敗も思い出
はじめよう やってみよう
誰でも最初は 初心者なんだから
やったことないことも やってみよう
苦手な相手とも 話してみよう
知らなかったこと 見たことないもの
あたらしい 楽しい
悲しいときは 笑って
寂しいときは 声出して
雨はいつまでも 続かない
土砂降りも楽しもう
踏み出そう よじ登ろう
高い山ほど 絶景が待ってるから
遠回りの道を 選んでみよう
険しい峠には 何かがあるさ
ありえなかったこと 出会わなかった人
あぶなっかしい 楽しい
振り返るより 振り向いて
掘り返すより 掘り出して
過ぎた話は ほどほどに
今の話をしよう
恐れず 迷わず
同じ今日という日は 二度とないんだから
明日よりも今日に はじめよう
知らなかった自分と 一緒に走ろう
思い立った日が 思いついた日が
そこが スタートだ
青いより 青い 空もそうさ
同じに見えて いつも違う
どんな人だって同じじゃないさ
空気なんて読まない
やってみよう
正しいより 楽しい やってみようか
倒れるなら 前に倒れよう
やって後悔などすることないさ
理由なんていらない
やってみよう
やってみよう
やってみよう
やってみよう
やってみよう
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WANIMA「やってみよう」
作詞：篠原誠
作曲：TRADITIONAL
© Warner/Chappell Music, Inc
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免疫力がアップする「おでん」最強具材とは？小腸＆血管の老化を防ぐ
みなさん、こんにちは！
突然ですが、最近おでん食べましたか？
昨日、お風呂から上がって携帯を見ながらゴロゴロしていたら、気になる内容の番組が放送されていたので、見ていない方のためにも、ご紹介したいと思います。
その番組とは、
林修の今でしょ！講座｜テレビ朝日 公式サイト
こちらの番組を見ている方も多いと思いますが、毎回美容や健康などについて最新の情報を与えてくれますからね。
火曜よる7時ですよ！お忘れなく！！
※この記事は「林修の今でしょ！講座【3時間スペシャル】（2018年11月20日放送）」より内容を引用させて頂いております。
タイトルにもある通り、私がみなさんにご紹介したいのは、
免疫力アップする「おでん」最強具材ベスト5！
いろいろぶっ飛ばして第2位まで発表します。
第5位 ちくわ ➡魚肉たんぱく質が豊富
第4位 がんもどき ➡大豆オリゴ糖が含まれている
第3位 ロールキャベツ ➡ビタミン類が豊富
第2位 昆布 ➡食物繊維が豊富
そしてそして、
おでんで食べることで小腸を守り免疫細胞を強くする
免疫力がアップする多くの栄養素を持ったおでんの具材
第1位は
でございます！
という事ですが、皆さんおでんの玉子食べていますか？
健康長寿がよく食べるおでんの具材でも第2位に入っていました。
そして、おでんで玉子を食べることは玉子好きにはたまらなく嬉しいすごい効果があったんですね！
玉子はおでんで食べることでよりすごいパワーを持つ最強玉子に変身する
玉子といえば
・卵白たんぱく質
・ビタミンD
・DHA
などを含んでいる
脳＆筋肉＆血管を老けさせないパワー食材！
ですが、おでんにすることで驚きのパワーが！
玉子はとにかく栄養素が豊富なのはもう皆さんご存知だと思います。
免疫細胞を作るタンパク質とかビタミン、鉄、亜鉛、葉酸などを多く含んでいますよね。
ただしそんな玉子にもある弱点があるんです。
実は欠けている栄養素があるのですが、
それは
そう、玉子はたんぱく質やビタミン類など免疫力アップには欠かせない栄養素を持っているのですが、
食物繊維が含まれていないんです。
しかし、おでんにして煮込むことで、
昆布などが持つ食物繊維が染み込み最強玉子に変身するのです
具材同士が栄養素を補う！これが、おでんの一番の魅力なんです！
さいごに
いかがでしたか？
なぜご紹介したかと言うと、
私が大の玉子好きだからです！
あなたのコンビニおでんは、
セブン派？ローソン派？ファミマ派？
私は玉子しか食べないですが、セブンとローソン派です（笑）
それでは、またお会いしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
イワシ缶に含まれるビタミンDとペプチドで簡単に女子力アップ？
みなさん、こんにちは！
前回は、イワシ缶がアンチエイジングに絶大な効果があることをご紹介しました！
イワシ缶でアンチエイジング！？誰でも簡単に女子力アップ！ - 女子力アップの教科書
そして今回は、もう少し踏み込んでイワシ缶に含まれるビタミンDとイワシペプチドの効果について！
イワシ缶を食べるだけで本当に女子力アップするのか！？
早速いってみよう！
イワシ缶のビタミンD
骨や筋肉を強くする
免疫力アップや
脂肪蓄積を防ぐ働きも
平成29年度の国民健康・栄養調査によると、20～40歳代女性のビタミンD摂取量は不足しがち。効率よくとるには魚がいい。生のイワシには劣るが、イワシ缶100g当たり、水煮で6㎍、オイル漬けで7㎍がとれる。ビタミンDの働きで最もよく知られるのがカルシウム吸収を高めて丈夫な骨を作る作用。カルシウムも豊富なイワシ缶は、骨粗しょう症を予防したい女性や、育ち盛りの子どもにぴったりだ。ビタミンDには筋肉中のたんぱく質合成を促す働きもあるので、イワシ缶は「しなやかな筋肉」と「丈夫な骨」をキープして若さを保つのに役立つ。
最近の研究では、ビタミンDに脂肪をたまくくする働きがあることもわかってきた。京都大学化学研究所の上杉志成教授は、「脂質を合成する遺伝子を活性化させるスイッチたんぱく質をビタミンDが壊すことで、細胞内の脂肪量を抑えることをつきとめた」と話す。
このほか、ビタミンDを毎日30㎍とった小中学生は、とらなかった子供に比べてインフルエンザの発症率が低いという報告もあり、免疫力を高める働きも注目される。ビタミンDは、とりすぎると高カルシウム血症を起こすことがあるが、食事からならとりすぎる心配も少ない。
これまでにわかったビタミンDの主な機能
・カルシウムの吸収を高め骨を強くする
・筋肉を強くする
・免疫力を高める
・脂肪が溜まりにくくなる
イワシのペプチド
血圧上昇を抑制し
酸化ストレスを防ぐ
イワシに含まれるたんぱく質にもさまざまな効果がある。その1つが血圧の上昇を抑える作用。イワシのたんぱく質が分解されてできた2つのアミノ酸からなる「イワシペプチド」の働きによるものだ。
血圧は、アンジオテンシンⅡという成分が血管を収縮させたり、腎臓からの水分などの排泄を抑えて血液量を増やしたりすることで上昇する。イワシペプチドは、この成分を作る酵素の働きを阻害する作用で過度な血圧の上昇を抑える。
また、イワシのたんぱく質を食べたラットでは、血糖値を下げるインスリンの分泌を促したり、食欲を抑えるホルモンの分泌が高まり、過剰な糖による細胞の障害が抑えられたという研究も。ほかにも、イワシ缶中の分解されたたんぱく質は、老化を進める炎症を抑えるという報告がある。アンチエイジング効果も期待できそうだ。
これまでにわかったイワシペプチドの主な機能
・血圧の過剰な上昇を抑える
・インスリン抵抗性を改善
・食欲を抑える
・糖による細胞障害を防ぐ
上杉志成教授
京都大学化学研究所
生体機能化学研究系ケミカルバイオロジー
1995年、京都大学大学院修了。ハーバード大学、ベイラー医科大学生化学・分子生物学科准教授を経て2005年より京都大学教授。主な研究テーマは小分子化合物を起爆剤とした生物学的研究。
まとめ
いかがでしたか？
ビタミンDが、細胞内の脂肪量を抑える
ペプチドが、老化を進める炎症を抑える
大きくこの2つが分かりましたね！！
手軽に食べれるイワシ缶にこれほどの効果があれば、つい手を出したくなりますよね。
まだ小学生の頃、父親によく連れて行ってもらったキャンプで、父親がイワシ缶をバーベキューの網の上にのせてグツグツ煮ていたのを思い出します。
イワシ缶などの缶詰は非常食にもオススメ！
賞味期限が近くなれば食べてしまえばいいんですから。
普段食べ慣れているものを非常食にしておけば、賞味期限を切らすことはないですからね！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
ダイエットしたいのにウォーキングしないの？なぜ？
ただの、つぶやき。
以前に、私の職場はウォーキングと呼べる以上の量を歩いているとお話させていただきました。
男性も多く在籍している職場でして、プロテインを飲んで鍛えている人もチラホラいてます。
昨日の休憩時間、ある男性スタッフが
「体重久しぶりに量ったら60kgきってたー！」
と、笑いながら悲しまれていました。
1ヶ月前までは65kg前後をキープしていたようです。
筋トレもして、ご飯（白米）もたくさん食べ、プロテインも飲み、
それでも、5kg以上痩せちゃったんですね。
とにかく歩く歩く歩く！
あとは立ったりしゃがんだりを繰り返す仕事ですので、
夏場は女性たちも何回も着替えないといけないような仕事内容なのですが、
単純に、いっぱい歩いたら痩せるんじゃないの？
って分かってるようで、なぜダイエットしたい人はウォーキングしないの？
そんな風に思わされた出来事でした（笑）
◎エスカレーターを使わない
◎エレベーターを使わない
◎早起きして駅まで歩く
◎自転車に乗ると足が太くなる？細くなる？を調べない
◎食べたい時に食べたいものを食べる
などなど
とりあえず歩いて歩いて歩いたらどうだろうか？
冷静に考えると、今の職場に太っている人はいない。
年配の方も多くいらっしゃるが、男女問わずみんなスラッとしている！
（あんまり男性の体型を意識してなかったけど）
その人に聞いてみたら、みんなこの会社入って、とにかく歩くようになったから体重がどんどん落ちていく人が多いそうです。
うん。シンプルにこれだ！と思いました。
でも、この仕事じゃなかったら私もそこまで歩いてないかな？と思うけど、なにわともあれ歩くだけで痩せるってことでよろしいでしょうか？
歩き方や、運動前の食事やらみんなバラバラでしょうけど、
みんな痩せていってるみたいなので、とりあえず今から歩く量を増やしてみてはいかがでしょうか？
なんか偉そうで申し訳ないですが、、
今より少し増やすだけでも効果はあるのかな？
それぞれのライフスタイルにも寄り切りでしょうけど。
ボクシングをやっていた若い男の子がいて、その子の弟がボディービルの日本TOP3みたいです。
クラス？階級？みたいなのは分かりませんが。
その弟と全く同じ内容の食事を1ヶ月食べていたそうですが、
それでもどんどん痩せたらしいですよ。
本人は傷ついてましたけど。
というわけで、ダイエットしたいと思っている方、とりあえず今晩からでも明日からでも
歩きましょう
イワシ缶でアンチエイジング！？誰でも簡単に女子力アップ！
みなさん！こんにちは！
今回は、タイトルにもある通り、イワシ缶のすごい効果をご紹介してみたいと思います。
大注目！イワシ缶でアンチエイジング
脂肪をためにくくする、骨や筋肉を強く保つスーパー食材
イワシ缶には
“いい油"やビタミンD、カルシウムがたっぷり！
魚の調理が苦手な人も、缶詰なら手間いらず。
イワシ缶で美しい体づくりを！
イワシ缶はここがすごい！
◎骨・筋肉を強くする
◎脂肪をためにくくする
◎血圧上昇を抑える
◎免疫力を高め、アレルギーを抑える
◎うつ病のリスクを低下させる
◎認知機能の低下を防ぐ
空前のサバ缶ブームに続き、イワシ缶の人気が急昇している。
イワシ缶トップシェアのマルハニチロによれば、今年4～9月のイワシ缶の眅元数量は、前年同期の3倍以上。
「DHA (ドコサヘキサエン酸)やEPA (エイコサぺンタエン酸)などの良質な脂質やたんぱく質といった栄養素がイワシに豊富なことが背景にあると考えられる」と同社中央研究所の髙橋義宜さんはみる。DHA、EPAなどのn.3系と呼ばれる脂質は本来酸化しやすいが、「缶詰内は真空に近いので、缶を開けるまで鯜化しにくいというメリットも」と高橋さん。
また、イワシ缶はカルシウム補給源としても優秀。もともと骨ごと食べやすいイワシだが、缶詰加工時には高圧処理されるため、さらに骨が軟らかくなり、食感を気にせず丸ごと食べられるようになるからだ。ほかにも冬場に欠乏しやすいビタミンD、イワシ特有の成分イワシペブチド」などもたっぷり含まれる。
サバに比べてにおいが気になりにくいのもイワシ缶人気の理由。いろいろ試してみるといい。
記事参照：日経ヘルス2018年12月号(日経BP社)
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私の愛読書、日経ヘルスさんにはお世話になってばかり。
毎回ブログに書いてたら怒られそうだけど、勉強になる内容が毎号たくさんあるので、怒られるまでブログで紹介させてもらおう。
またお会いしましょう！
【女子高校生限定】内面から女子力を高める18の名言！
女子高校生に知っておいてほしい、女子力を内面から高めてくれる名言を集めました。
偉人の名言は、時として人生を変える場合があります。
まもなく義務教育は終了し、1人で人生の決断を迫られるタイミングが何度も訪れてきます。
そういった状況になったときに、
自分の信念に基づいて決断をしてください。
目先の利益だけ求めてはいけません。
ときに、回り道も必要になります。
これから18個の名言を紹介していきますが、
偉人たちの名言を読み、
決断が迫られたとき、ブレない選択ができるように、
あなたの信念となるような言葉が見つかれば幸いです。
女子力アップの一番簡単な方法は、あなたの心「マインド」を変えることかもしれません。
それでは、早速いってみましょう！
女子高校生のあなたへ贈る名言18選！
涙で目が洗えるほどたくさん泣いた女は、
視野が広くなるの。
ドロシー・ディックス
美しさは女性の「武器」であり、
装いは「知恵」であり、
謙虚さは「エレガント」である。
ココ・シャネル
人から多くの好意を寄せられる人は、
その分多くの嫉妬も受ける。
美しく生まれた人にはそれがハンデとなる。
美輪明宏
自分の人生を自分で決めるとはどういうことか。
それは自分の心に打ち勝つということです。
アウンサンスーチー
自分自身を愛していなければ、
結局幸せにはなれないのよ
レディ・ガガ
目標を達成するためには、
思い切って今の自分から脱皮しなくちゃ。
バーバラ・ブラハム
若くて美しいことは、
自然のいたずら。
年をとっても美しいことは芸術です。
エレノア・ルーズベルト
とても小さなことが一日の、一年の方向を、あなた自身を変えます
テイラースウィフト
なりふりかまわず進む勇気がなくちゃ、
ビックにはなれないわ。
シェール
自分を信じよう。
勉強して、
もっと良い世界を築こうという気持ちを忘れないで。
メアリ・マクロード・ブスーン
ほんとうに心が傷つくのは、
夢を奪われること。
パール・バック
人生はどちらかです。
勇気をもって挑むか棒にふるか。
ヘレン・ケラー
私は女だし、
女であることを
楽しんでるわ。
マリリン・モンロー
流行は色褪せるけど、
スタイルだけは不変なの。
ココ・シャネル
もし私がすべてのルールを守ってたら、
成功なんてしていなかったでしょうね。
マリリン・モンロー
人生は決して後戻りできません。
進めるのは前だけです。
人生は一方通行なのですよ。
アガサ・クリスティ
道に迷ったら、
心の中でささやく声に耳を傾けて。
あとは突き進むだけよ。
ゾラ・ニール・ハーストン
男性と平等でありたいと求めるような女性は、
野心が足りていない。
マリリン・モンロー
さいごに
いかがでしたか？
あなたの信念となるような言葉はありましたか？
これからたくさん出会いがあります。
人との出会い。
言葉との出会い。
嬉しいこと、悲しいこととの出会い。
出会いがあれば別れもありますが、
一つ一つの出会いに意味があると信じ、
たくさん笑って、たくさん泣いて、
内面から女子力を高めてほしいと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
【便秘と食物繊維の関係】以前にこれを知らないと腸閉塞に!?
以前、私の記事でも紹介しましたが、便秘の解消法で一番多い食物繊維の摂取。
しかし、食物繊維を摂取するタイミングを間違えると、腸閉塞になるかもしれない。
こんな恐ろしい結果は避けたいですよね。
▼▼▼
腸内環境を整えれば便通がよくなるはずだから、食物繊維や乳酸菌を日々せっせと摂る人は多い。
「既に便秘なのに消化管の上からさらに食物繊維を詰め込んだら、もっと詰まって腸閉塞にもなりかねません」と誤解を正すのは岩崎博士。
きのこ、海藻、こんにゃくや玄米など食物繊維の豊富な食品はとりあえずお休みにして、小腸で吸収し終わる三大栄養素でしばし待つ。
「そうすると、出ます。また、カプサイシンもいいですね。荒療治ですが、辛み成分で一時的に大腸に炎症を起こせば、大腸内の水分量が増えるので恐らく翌日には出ます。食物繊維や乳酸菌を摂って、予防に励むのは開通後がお勧めです」
引用：Tarzan(ターザン) 2018年11月22日号 No.753 [今、あなたを救うサプリメント]
➡カプサイシンの値段知ってる？
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私はまだ食物繊維を強く意識していなかったので、多めに摂取する前でしたが。
今すでに取り組んでいる方、これから便秘改善のために食物繊維を多く摂取しようとしていた方には、役立つ情報ではなかろうか。
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今日はここまで。
また、お会いしましょう！
おばあちゃんになっても女の子でありたい思った出来事
みなさん、こんにちは！
ただの雑談？
独り言です。
今日、駅から家までの帰り道での出来事。
おばあちゃん2人が住宅地で立ち話をしていました。
ちょうど横を通り過ぎようとしたとき、
おばあちゃんA
「今日の夜も分からないしね」
おばあちゃんB
「明日も分からないもんね」
私の頭の中
「ん？天気のことを話しているのか？」
と思っていましたが、
次のおばあちゃんAの発言
「いつ死ぬか本当にわからないねぇ」
2人は見た目80歳代だと思われるのですが
私にはちょっとした衝撃でした。
というより、悲しい気分になりました。
「今日の夜死ぬかもしれない」
そう思いながらも、
2人とも、エプロンを着けていました。
私が言いたいことは、
死を意識しているけど、
当たり前の日々を過ごしている
おばあちゃんが2人いること。
アメリカの研究で、
90代の老人100人にアンケートをとりました。
人生で後悔していることは？
この質問に対して
実に95％の老人の答えは
冒険しなかったこと
ここでいう冒険とは、
旅行という意味ではありません。
あのとき、仕事を辞めて自分の好きな仕事をすればよかった
あのとき、あの人に感謝を伝えられず二度と会わなかった
あのとき、あの人に告白すればよかった
などなど。
私は、
毎日「死」を意識しています。
好きで死を意識しているわけではありません。
死ぬことが怖いからです。
ただ、死を意識しているお陰かわかりませんが、
「明日死んでもいいように生きる」
常にこう思っています。
明日死にたくないですよ？もちろん。
もっとやりたいことはたくさんあります。
1日を振り返っても、
あと30分だけでも子供と遊んであげればよかった。
あの人にラインしておけばよかった。
このようなこと多いですが、
なるべく、やり残しがないように生きています。
冒頭のおばあちゃんの話に戻りますが、
この2人も同じような後悔をしているのかな？
死を身近に感じながらも、帰ったら家事をするのかな？
なんか人生ってあっという間じゃないですか。
年齢を重ねるにつれ1年も早く感じるし。
頬もたるんできたし（泣）。
もっと、毎日を思いっきり生きてほしい！
私もあなたも！
今日は父親の誕生日。
あと何回会話するかもわかりませんが、
思いっきり人生をエンジョイしてほしい。
ただただ、おばあちゃん2人の会話を聞いてショックだったので、
つぶやきました。
以上
便秘の解消法をまとめた結果分かったことが1つだけあります
これまで、便秘の危険性など詳しく解説してきましたが、みなさんが一番知りたいであろう便秘の解消法についてまとめてみた。
便秘の原因は人それぞれですが、解消法を調べていくうちに分かったことが1つありますので、最後まで読んでみてくださいね。
過去の記事はこちら
www.feminine-forceup.com
www.feminine-forceup.com
www.feminine-forceup.com
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- 食事による解消法
- 適度な運動をする
- ストレスを溜めない
- 腹筋を鍛える
- 腸をマッサージする
- ガスを出す
- ゴロゴロする
- ツボを押す
- ピラティス
- ウォシュレットで肛門を刺激する
- 下剤を使う
- 朝昼夜の習慣
- 一番効果のある解消法を結論づけてみた
- さいごに
食事による解消法
やみくもに好きな物ばかり食べていると、消化に必要な栄養が足りず、腸内に消化しきれなかった食べ物がどんどん溜まり便秘になります。
どのような栄養がある食べ物を口にすれば良いのか。また、腸を刺激し動かしてくれる食べ物などご紹介します。
食物繊維を摂る
食物繊維は水分を吸収し、便をやわらかくする、便の量を増やしてくれる効果があります。
便秘の解消法を調べていると、食物繊維の摂取が必ず出てきます。日本人はそんなに食物繊維が足りてないのかな？ と思うほどですが、一番重要な解消法なのかもしれませんね。
なお、食物繊維は2つの種類に分類されますが、摂取する食物繊維の種類を間違えると、便秘の状態によっては症状がひどくなる場合があります。
水溶性食物繊維
植物の細胞内にある貯蔵物質や分泌物で、水に溶け、食品の水分を抱き込んでゲル化（ゼリーのような状態）します。このため、人体に好ましくない物質の吸収を妨げ、便として排出させるなどします。
不溶性食物繊維
植物の細胞壁の構造物質が中心となっていて、水に溶けず、水分を吸収して膨れます（イメージとしてはふえるわかめちゃん）。このため、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を盛んにし、食物の残りかすなどを速やかに体外に排出してくれます。
引用：「水溶性食物繊維」と「非水溶性食物繊維」とは？|痔 肛門病 女性専門・女医 松島ランドマーククリニック
→食物繊維の正しい摂り方についてはこちら
乳酸菌を摂る
乳酸菌は、乳糖やブドウ糖などを分解して乳酸をつくり、腸内環境を酸性に保ってくれます。実は、この腸内を酸性にすることが便秘改善のポイント！悪玉菌の増殖を抑制し、大腸に刺激を与えて腸の運動を活性化させてくれるのです。大腸は1分に2〜3回、伸縮しながら便を肛門へ送り出す運動を行います。でも、この動きが低下してしまうと便は移動しにくくなり、便秘状態に…。
便が腸内にとどまる時間が長くなるほど悪玉菌も増え、腸内環境はますます悪化。便秘も慢性化してしまいます。
こんな悪循環を防ぎ、便秘をすみやかに改善するためにも、乳酸菌の活躍が腸内には必要なのです。
引用：乳酸菌で便秘を改善できる？ | 便秘のお悩み解消ガイド
ちなみに、食物繊維は腸内での乳酸菌の増殖に役立つようです！
ビフィズス菌を摂る
口から入った食べ物はそのほとんどが胃や小腸で消化され、栄養分が吸収されます。そして消化吸収されなかった残骸は、大腸で水分を吸収されて便となり、押し出され、排出されるわけです。こうした便を押し出す腸の動きのことを「腸のぜん動運動」と呼びますが、短鎖脂肪酸はこのぜん動運動を活性化します。善玉菌であるビフィズス菌が腸内で増えると、ビフィズス菌が作り出す短鎖脂肪酸が増え、腸内が酸性となり、大腸の粘膜を刺激してぜん動運動が活発になるのです。
引用：生きて腸まで届き、おなかで増える「ビフィズス菌 BifiX」 | グリコ 健康科学研究所
※ぜん動運動＝蠕動運動
オリゴ糖を摂る
ビフィズス菌を体内で増やす働きをするのが、ごぼう、たまねぎ、にんにく、バナナ、アスパラガス、ライ麦などに多く含まれているオリゴ糖で、みそや納豆などの発酵食品も同様の働きをするといわれています。
引用：便秘の予防と食事 | 公益社団法人 千葉県栄養士会
適度に油物を食べる
適度の油ものを食べることで便の腸内の通りが良くなります。
ダイエット等で極端に油ものを控えるのは要注意!!です。
引用：便秘を解消しよう！ ～便秘を解消するための食事とは？～ - 専門家によるコラム | 東京都千代田区飯田橋 こころとからだの元氣プラザ
腸に刺激を与える
酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激を与え、排便に効果的。また適量のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれますが、ビール小びん１本程度が適当です。
引用： No.120便秘の解消法 | 一般社団法人 加古川医師会
私なりのオススメは、身近で口にしやすい果物と炭酸飲料です！
適度な運動をする
腹筋が弱かったり、胃腸の働きが低下していたりすると、便秘になりがちです。 体を動かすことで血行が良くなり、筋肉が鍛えられ、自律神経の働きが良くなることで胃腸の働きも活発化します。 スポーツを楽しむ時間が取れなくても、ストレッチや腹筋運動など適度な運動を行うよう心がけましょう。
引用：製品情報/百毒下し製品紹介/便秘の豆知識/Lesson4. 便秘解消アドバイス｜翠松堂製薬株式会社
ストレスを溜めない
ストレスは胃腸の働きに影響を与えます。また、不安な悩みがあると便意を感じにくいものです。 もともと便秘がちの人は、精神的不安やストレスがあると、便秘がよりひどくなります。自分なりのストレス解消法を身につけることが大切です。
引用：
◎適度な運動はストレス解消にもつながります！
腹筋を鍛える
腹筋が弱いと、便をスムーズに押し出しにくくなります。筋力を強化するという意味では、普段から運動する習慣を身につけておくのが大切。ストレスの解消にもつながります。朝晩はベッドでできる簡単な腹筋運動を実行しませんか。
＜ちょい起き腹筋運動＞
あおむけになり、両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらつま先を見るようにして頭を少しだけ起こす。5秒キープしたら頭を元に戻す。10セット程度が目安。慣れてきたらさらに上体を起こして行うとよい
あおむけになり、両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらつま先を見るようにして頭を少しだけ起こす。5秒キープしたら頭を元に戻す。10セット程度が目安。慣れてきたらさらに上体を起こして行うとよい
腸をマッサージする
3日以上便秘の状態になると、お腹を（腸を意識して）時計回りに摩ります。過度にやりすぎると皮膚が痛くなりますので優しくゆっくり、皮膚が温かくなるまで続けます。
こうすると1時間後ぐらいに排便できることが多いです。
私の娘にもたまにやってあげますが、同様の効果があります。
ガスを出す
これも私の方法ですが、ガスが溜まっているときは、10分ぐらい四つん這いになります。そうするとガスが出やすくなるんです。
ポイントはおしりを少し高く上げ、お腹（腸）に自然と力が入る状態で止めることですかね。
ゴロゴロする
ごろごろ転がるだけでガスが動き、その結果腸の動きもよくなります。
【方法】
・両腕を延ばしうつぶせになり、ゆっくり左にごろんと仰向け→元のうつぶせに戻り今度は反対右に仰向け。これを繰り返す。
・いつ行ってもいいが、起床時・就寝前が効果的。
・1日3分。
・動きはゆっくりと。
引用：便秘（便秘解消して、お腹も・心もスッキリさせよう！） | ウェルスプリングウィメンズクリニック |豊田市、婦人科,不妊症,更年期,子宮がん検診,性行為感染症
ゴロゴロはみんな大好きでしょうから、簡単に取り組めますね！
ツボを押す
肩こりや腰痛を和らげるツボ。人間のカラダには約360余りのツボがあり、中には便秘に効くツボもあります。テレビを見ながらなど、ちょっとした暇に行うといいでしょう。
詳しくは↓
jp.rohto.com
ピラティス
ピラティスとは、1900年代にドイツ人の看護士であったジョセフ・ピラティスが考案したヨガや太極拳のエッセンスを取り入れた、リハビリを目的として生み出されたエクササイズ法です。
今ではスポーツ選手、ダンサーのパフォーマンス向上や、モデルのプロポーション維持などにも活用されています。元々リハビリを目的として開発されたエクササイズですので、老若男女どなたでも行うことが可能です。
ピラティスを続けていくことで、インナーマッスルと言われる深層筋、身体の骨に近い部分にある意識のしにくい筋肉を鍛えていくため、骨格を整え、精神を強化し、疲れにくく活き活きとした身体、活動的な生活を送る事が可能になります。
便秘解消にピラティスがいい理由
インナーマッスルを意識していく事で、内臓を活性化する作用があり、骨をたくさん動かすため、腸へのマッサージ効果もあり、骨盤の歪みを調整していくので、内臓が正しい位置に戻り、内臓機能も正常に戻り、便秘が解消されていきます。
ウォシュレットで肛門を刺激する
ウォシュレットの水力で肛門を刺激させるという解消法ですが、これはオススメできません。
腸内を傷つける可能性があるのと、外部的な力での排便は、今後自然に排便できにくくなります。
下剤を使う
下剤もウォシュレット同様オススメできませんが、4日も5日も便秘が続く場合は、お医者さんに相談して服用してもらうようにしてください。
朝昼夜の習慣
朝の習慣
朝はコップ1杯の水を習慣
朝起きてからコップ1杯の水を飲むこと。胃に入った水の重さで大腸が刺激され、腸のぜんどう運動も活発になります。また、水分不足の解消にもつながります。ポイントは、しっかり胃に水分を送るためにコップ1杯の水を一気に飲むこと。冷水でも温水でも大丈夫です。
朝食を毎日食べる
腸の正しい働きを阻害する原因のひとつには、朝食を食べないことも挙げられます。それは、起床後に胃の中に食物が入ることで大腸が活発に動き出し、便が直腸に運ばれて排泄されるようになっているためです。朝食をとらないことが習慣になってしまうと、このしくみが機能しなくなってしまいます。朝しっかり食べるのが難しい場合も、朝食の代わりに野菜ジュースを飲むなどして、腸に刺激を与えるようにしましょう。
排便の習慣をつける
トイレに行きたいと思ったときに、つい便意を我慢してしまう…という方もいるのではないでしょうか。便を出そうと思ったときに腸の反応を無視する癖をつけてしまうと、腸の感度が低下してしまうのです。トイレに行けないタイミングで便意をもよおして我慢…ということにならないためにも、朝は早めに起きて自宅で排便を済ませる習慣をつけるといいでしょう。
引用：便秘解消で健康的にやせる！腸活ダイエットを成功させる生活習慣とは
💡豆知識💡
トイレタイムの姿勢や力み方を工夫してスルッと出やすく
「便意がきてトイレに入ったのに出ない」という場合は、排便時の姿勢などを工夫します。直腸から肛門にかけては、便が簡単にもれないように、角度がついています。前かがみの姿勢をとると、直腸と肛門の角度が広がり、便が出やすくなります。
＜便が出やすい姿勢＞
便意があるのに出ないときは、上半身を前方に傾け、肘を太ももに乗せ、かかとを上げると、いきみやすくなる
それでも便が出ない場合は、力みを分散させないように会陰部を押さえると、腹圧が肛門だけにかかるので、出やすくなる可能性があります。
引用：ためこんだ頑固な便秘、いろいろ試したけどビクともしない【原因と対策】
昼の習慣
無理なダイエットなどで食事を抜く生活を続ければ、便の材料が不足し、腸の蠕動運動が起こりにくくなります。1日3食の規則正しい食生活を心がけ、便の嵩（かさ）を増やす食物繊維と適度な水分をとってください。
引用：ためこんだ頑固な便秘、いろいろ試したけどビクともしない【原因と対策】
夜の習慣
入浴で体をしっかり温める
シャワーではなく、ゆっくりお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切。入浴は、質の良い睡眠やリラックス効果だけでなく、腸の働きを整える効果も期待できるといわれています。
夜 十分な睡眠をとる
睡眠不足を解消
私たちの体は、副交感神経の働きにより、寝ているあいだに内臓が活性化するようになっています。腸は睡眠中に、活発に動いているのです。逆に寝不足で交感神経が高まると腸の活動は弱まり、便秘を引き起こしてしまいます。そのため、ダイエット中は睡眠不足に陥ったりストレスを溜め込んだりして、交感神経を優位にさせてしまうことのないように生活することも大切です。
引用：便秘解消で健康的にやせる！腸活ダイエットを成功させる生活習慣とは
一番効果のある解消法を結論づけてみた
私なりの結論。
解消法をいろいろ試すことはもちろん大切ですが、
大事なことは、
自分の体に、健康に、美について常に意識し、
何事も習慣化させることなんじゃないかと。
ダイエットや肌ケアなどしかり。
習慣化といわれても、体調が悪かったり気分が乗らなかったり、
仕事の都合で時間がなかったり。
例えば食物繊維の摂取でいえば、
サプリメントが手軽でオススメ！
1日2回、決まった時間に水で飲むだけ！
といえば、広告っぽいので何も紹介はしませんが、
私なりに、この結論にたどりついたわけです。
毎日排便はできなくても、1日数回は排尿でトイレに行くわけですから、
運動ができない日はトイレで腸をマッサージしたり、
寝る前に、翌朝飲む水をコップに入れて準備しておくなど。
簡単に習慣化できることはいっぱいありそうですよね。
さいごに
原因と解消法は人それぞれですが、私の場合、便意を我慢しない。これを意識するだけでも、3日に1回の排便が、最近は2日に1回できるようになっています。
仕事柄、ウォーキングと呼べる以上の距離を毎日歩いていますが、ストレスが多い日はやはり排便できない日もありますので、食事も意識していこうと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
なぜ？突然の嘔吐や腹痛！便秘と思っていたら腸閉塞でした
みなさん、こんにちは！
便秘の危険性については、こちらの記事で紹介しましたが、
この記事の中でも出てきた「腸閉塞」
便秘の原因は、この腸閉塞の可能性があるということなので、気になり調べてまとめてみた！
調べてみた結果、腸閉塞は最悪の場合「死」につながる危険性もあることが分かりました。
今回も、各サイト様の情報を引用させて頂いております。
早速ご覧ください。
腸閉塞の症状は？
腸管が閉塞する（ふさがる）と消化途中の食べ物だけでなく、消化液も再吸収されずに貯まってしまい、腸がふくれてきます。そのため、腹痛、おう吐、便が出ない、ガス（おなら）が出ない、お腹がはるなどの症状が出ます。
引用：特集２ 腸閉塞ってどんな病気？ おう吐、腹痛、排便・排ガス停止… 我慢せず、早めに病院へ 青森・健生病院外科科長 鈴木隆太 – 全日本民医連
腸閉塞の原因と種類は？
腸閉塞には「機械性腸閉塞」と「機能性腸閉塞」に分けられます。
機械性腸閉塞
機械性腸閉塞とは腸管の血流が悪くならない単純性腸閉塞と、腸管の血流が悪くなる複雑性(絞扼性)腸閉塞に分類されます。
➡単純性腸閉塞
単純性腸閉塞のほとんどは術後の腸管の癒着による癒着性の腸閉塞で主に小腸が閉塞します。また、大腸の閉塞は大腸がんによるものや便秘によるものが原因となって起きることがあります。症状としては間欠的な腹痛、嘔吐、排便や排ガスの停止、腹部膨満などがみられます。
➡複雑性腸閉塞
複雑性腸閉塞は腸管が捻じれて血流が悪くなる絞扼性の腸閉塞のことをいいます。腸管が捻じれるため突然の腹部の激痛が出現し、時折ショック状態となります。時間がたつと腸管が壊死してしまうため緊急で治療が必要となります。
※絞扼（こうやく）
機能性腸閉塞
機能的腸閉塞とは腸管の正常な動きが悪くなって起こる麻痺性の腸閉塞と、腸管がけいれんして起きる痙攣性の腸閉塞の２つに分類されます。
➡麻痺性腸閉塞
腹部手術や腹膜炎による神経の障害で腸管運動の麻痺を引き起こします。
➡痙攣性腸閉塞
中毒などで腸管の一部がけいれんして内容物の移動に障害が生じます。
イレウスと腸閉塞の違い
「イレウス」と「腸閉塞」を混同している人が多いようである。厳密には、「イレウス」とは「腸管麻痺」によって腸管蠕動が低下する状態のことで、「腸閉塞」は腸管内腔が閉塞する状態のこと。
～中略～
先に出された『急性腹症診療ガイドライン』でも、「腸閉塞」と「イレウス」を使い分けることが提案され、腸管が機械的/物理的に閉塞した場合を「腸閉塞」とし、麻痺性のものを「イレウス」と呼ぶことになった。そのため、従来は「絞扼性イレウス」と言われていたものは「絞扼性腸閉塞」と呼ぶことになる。
腸閉塞で急死する可能性がある
腸閉塞になると、食事ができないだけでなく、栄養や水分を腸から吸収できなくなり、嘔吐（おうと）によって消化液が失われ、さまざまな障害が生じます。ときには腸が壊死（えし）をおこし、腹膜炎を併発して死亡することもあります。
腸閉塞の予防法
□バランスのよい食事とは・・
・食事をお弁当箱に詰めた場合、全体の２分の１を、主食であるご飯が占める割合
・残りの半分の３分の１は、肉・魚・豆類などの主菜
・同じく残りの半分の３分の２に、副菜が2種類くらい
・見た目に、色がある程度豊富に入っていれば、バランスも取れているということ
□その他の心がけ
・ゆっくりゆっくりよく噛んで、楽しんでチビチビといただきましょう
・食事の時もこまめに水分をとりましょう
・乳酸菌飲料やヨーグルトなどを利用し、おなかの中の環境を整えましょう
さいごに
腸閉塞について調べている際に、腸閉塞になった方の体験談を見ていると、激しい嘔吐と激しい腹痛を何日も繰り返す苦しみ、死を考える恐怖。という本当に恐ろしい病気なんだなと思いました。
昨日、コンビニで乳酸菌飲料を買ってみた
便秘の種類をまとめてみた！便秘について詳しくなる
今回は【便秘の種類】について、まとめてみました。
一言で便秘といっても、医学的には色んな種類が存在していました。
【便秘の危険性】についてはこちら！
www.feminine-forceup.com
【便秘の原因】についてはこちら！
www.feminine-forceup.com
今回も、参考になりました各サイト様の情報を引用させて頂いております。
便秘の種類
大きく2種類「機能性便秘」と「器質性便秘」に分かれます。
機能性便秘
機能性便秘は、さらに細かく3種類に分類されます。
・「急性便秘」
・「慢性便秘」
・「医原性便秘」
ここから、とても分かりやすかった以下サイト様の情報を引用させて頂きました。
ganclass.jp
「急性便秘」とは？
急性便秘は、大腸の蠕動ぜんどう運動が鈍ることで、一時的に起こる便秘です。以下のような場合に起こることが多いです。
・便の成分になる食物繊維が少ない食事（肉類など）を摂り過ぎた場合
・汗をかいたのに水分摂取しないなどで体内の水分が不足し、便が水分不足になった場合
・新学期、就職、結婚など生活環境の変化や、旅行などによる一時的な環境の変化で精神的ストレスが生じた場合
・寝たきりの状態になり、腸の働きが低下した場合
・ダイエットをして、食べる量が少なくなった場合
「慢性便秘」とは？
慢性便秘は、大腸内に便がとどまり、数日間便通のない状態が日常的に起こることで、原因別に以下の3タイプに分類されます。
→弛緩（しかん）性便秘
弛緩性便秘は、大腸の蠕動ぜんどう運動が弱くなったり、筋力が低下して便を押し出すことができなくなったりすることで起こります。高齢者や出産回数の多い女性によくみられます。
→痙攣（けいれん）性便秘
痙攣性便秘は、ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり、便の通りが悪くなって起こります。下剤の乱用で、腸が過剰に蠕動運動をすることでも起こり、下痢と便秘を交互に繰り返すことがあります。
→直腸（ちょくちょう）性便秘
直腸性便秘は、便が直腸（便が排出される直前の場所）まで運ばれているにも関わらず、便意が脳に伝わらないために起こります。便意を我慢し過ぎたり、浣腸を乱用したりすることが主な原因です。
「医原性便秘」とは？
医原性便秘は、薬の副作用で起こる便秘です。がん患者さんの便秘は、ほとんどがこれにあたります。痛み止めや制吐剤（せいとざい）を使うことで腸の動きが抑えられたり、抗がん剤治療で自律神経系の機能が障害されることで便秘になります。
器質性便秘
器質性便秘の主な原因は、腸そのものの病変です。
大腸の疾患（腸の腫瘍や炎症、閉塞など）で腸管が狭くなったり、また、先天的大腸過長症などで腸の長さや大きさに異常が生じ便秘になります。
器質性便秘は、原因となる疾患を治療すれば改善しますが、先天性の異常が原因の場合は、便秘と上手くつきあっていく方法を考える必要もあるでしょう。
まとめ
色々なサイトを拝見させてもらいましたが、便秘の種類については、こちらのサイト様が一番分かりやすく説明されておりましたので、引用させて頂きました。
ここから、いよいよ便秘の改善方法について、さらに詳しくまとめてお伝えしていきますので、記事を公開するまでお待ちくださいね。
こんなに種類が分かれると知らなかったので、一つ一つまとめるのに時間かかります！
ごめんなさい！
それでは、今回はここまで！
便秘の原因を調べたので簡単にまとめてみた！
便秘の危険性については前回の記事をご覧ください！
今回は、便秘の原因を調べてみました！
今回も参考になったサイトを引用させて頂いております。
調べていくにつれ、便秘を1日でも早く改善したいと思っています。
主な3つの原因
偏った食生活によるもの
忙しい、ダイエットなどの理由で朝食を抜いたり、食事時間が不規則になったり、また食べる量が少ない、食物繊維が少ないといった偏った食事が続いたりすると便秘につながることがあります。
便意を我慢してしまうことによるもの
便意を習慣的に我慢していると、直腸の神経の感度が鈍って便意を催さなくなる直腸性便秘の原因となります。
運動不足によるもの
運動不足は腸の働きを鈍らせ、便を押し出すのに必要な腹筋力を低下させる原因になります。
水分不足
水分不足は、便秘の近道。かといって水分だけどんどん補給すれば良いというものでもありません。 かなりの量の水分は大腸で吸収されるので、適度なやわらかさを保つ便をつくるには食物繊維の力が必要不可欠。食物繊維あっての水分なのです。
薬
刺激性の下剤を日々常用していると効果を感じられなくなります。 効かないから使用量を増やし、そのうちにそれでも効かなくなってさらに強い薬へ…とだんだんエスカレートしていくことも。 最悪の場合、自然な排便リズムが消えてしまい排便する力も弱くなってしまいます。薬は生活習慣の改善とセットにして、上手に使いましょう。
引用：No.25 便秘の6大原因～生活習慣病から起こる機能障害性便秘の場合｜福太郎通信｜くすりの福太郎
→医原性便秘について詳しくはこちら！（ページ準備中）
腸疲労
食べ過ぎ飲み過ぎが続くと腸に負担がかかってしまい、腸が疲れて機能が低下します。この時期はそんな「腸疲労」に注意しましょう。
腸が疲れると、3つの機能が低下します。①食べ物を消化・吸収する力、②水分を回収する力、③便を体外に排出する力です。
腸の状態は外からは見ることができませんが、便秘や下痢、臭いおならがよく出るといった状態は、「腸疲労」のサイン。臭いおならや便秘は、食べ物を消化・吸収する力が低下した結果、腸内環境が乱れ、悪玉菌が優位になることで発生します。また、疲労した腸は動きが悪くなり、便を排出する力が低下することでも便秘の原因になってしまいます。下痢は、水分を吸収する力が低下した結果、便の水分量が増えてしまった状態です。
便秘や下痢は食べたものによっても左右され、甘いものの食べ過ぎは便秘に、アルコールのとり過ぎは下痢になりやすくなると言われています。
大腸がん
大腸がんは、大腸の粘膜の細胞ががん化したものです。日本人では、S状結腸や直腸に発生することが多いため、血便で発見されることも少なくありません。
血便の他にも、大腸がんの症状としては便に血が混じる血便、弁が細くなる、便が残ってすっきりとしない感じ、腹痛、下痢と便秘の繰り返しなど、便通の異常が多く見られ、体重が減少する場合もあります。
糖尿病、パーキンソン病
症候性便秘は、糖尿病やパーキンソン病などの病気の症状として生じる便秘です。
→症候性便秘について詳しくはこちら！（ページ準備中）
まとめ
調べれば調べるほど怖くなりますね。
私は、毎日排便をできていませんので、さらに詳しく調べていきます。
ページ準備中のところは、しばらくお待ちください。
今回はここまで！
便秘を放置するとどうなるの？その危険性をまとめてみた
女性に多いとされる便秘。
私も便秘になったりならなかったり。深く気にはしていませんでしたが、体内に溜まっている毒素の約75％は便から体外へ排出されているようです。
この事実を最近知ったため、便秘の危険性を色んなサイトで調べました。
結論、便秘に良いことなし。
まぁ、分かり切っていることですが、具体的にどのような危険性が潜んでいるのか。
私なりに参考になったサイトから抜粋させて頂き、まとめてみた！
便秘とは？
便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」
引用：便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」｜ウンチから、腸内環境がわかる！｜大鵬薬品
実にシンプルであり、実にショッキングな言葉ですね。
腐ったものが腸内に溜まっていたら、そりゃ口臭もひどくなるわけですな。
何日排便しなければ便秘？
便秘と判断されるうんちの回数の目安は、1週間に2回以下
引用：うんちは週に何回以下だと便秘と言えるか｜加藤篤（日本トイレ研究所）｜note
こちらのサイトに掲載されていますが、便秘の国際基準が存在するようです。
便秘になりやすい習慣とは？
①生活習慣
不規則な生活スタイルは、便秘に直結！
腸はリズムを大切にする臓器のため、不規則な生活を送ると自律神経の バランスが乱れてしまいます。その結果、 腸の働きが低下して便秘がちに！食事や就寝、起床の時間などが日によってバラバラの人は、便秘になりやすいので注意しましょう。 また、ストレスを日常的に感じている人も、自律神経の働きが乱れやすくなっているため同様です。他にも、忙しかったり、学校や会社でトイレに長く入ることが恥ずかしかったりと、便意のタイミングを逃すことも原因のひとつ。 そんな日が続くうちに、便はどんどん出にくくなってしまいます。
②食習慣
偏った栄養バランスは、便秘生活のはじまり！
食が欧米化している今、便をやわらかくして腸の通過をスムーズにする食物繊維がどうしても不足しがちです。 特に若い人ほど、高脂質・高タンパク質の多い食事を好む傾向にあり、栄養バランスが偏って便秘になりやすくなってしまいます。ちなみにこの50年間で、日本の肉類の消費量は約10倍！ファストフードやインスタント食品、スナック菓子などの摂取も日常的になってきました。さらに女性の場合、ダイエットを気にするあまり、便の材料となる食べ物をあまり口にしない人が多いのも事実。パンやパスタ、サラダなどだけでは便になりにく、腸へ摂り入れる材料が少なくなるほど便のかさが減るため、出にくくなってしまうのです。
③運動習慣
たった1回の排便にも、筋力が必要！
何気なく排便しているつもりでも、実を言うとそれなりの筋力がなければうまく出すことさえできません。 普段からの運動不足に加え、車通勤などで歩く距離が少ないと、 腸腰筋や腹筋はますます弱くなり、腸から便を排出する力が出なくなってしまいます。どれだけ規則正しい生活を送っていても、 バランスのとれた食事で便の材料となるものをたくさん摂取していたとしても、出す力が備わっていなければ、結局は便秘になってしまうのです。
言われてみると納得！と感じますが、この習慣ができていないんですよね。
便秘が女性に多い理由は？
身体的理由
男性に比べると、女性は腹筋が弱いため、大腸が便を送り出す力が弱い
ホルモンの作用
女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン」がからだに水分や塩分をためこむように指示を出し、大腸の腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなる。また、「黄体ホルモン」は妊娠したときに、流産しないように子宮筋の収縮を抑制するはたらきもあり、それが腸にも影響してぜん動運動を低下させる。特に「黄体ホルモン」が多く分泌される月経の前や妊娠初期には便秘になりやすい
無理なダイエット
食事量を減らすことは食物繊維や水分、脂肪分を減らすことになるので、ぜん動運動などにも影響がおよび、便が硬く、排出されにくくなる
精神的な理由
女性は忙しさや人前での恥ずかしさのためにトイレを我慢することも多く、旅行など環境の変化によるストレスの影響も受けやすい
なるほど！これも納得！なんですが･･･
便秘で起きる症状は？
自覚症状としては、下腹部の不快感、膨満感（ぼうまんかん；膨れた感じ）、腹痛、吐き気、嘔吐（おうと）などの訴えが多いです。
「便秘」をそのまま放置しておくと、糞塊（ふんかい；便が腸の中で固まってしまったもの）による腸閉塞や直腸潰瘍、そして虚血性腸炎などの合併症を引き起こすことがあります。
引用：便秘 | 健康長寿ネット
腹痛や吐き気は私も経験ありますが、放置しておくと･･･
いよいよ怖くなってきた
腸閉塞とは？
腸閉塞とはさまざまな原因で腸管の内容物がつまり、肛門側に移動できなくなった状態のことをいいます。症状としてはおなかの痛みや吐き気、おなかが張ってガスや便が出なくなるなどの症状があります。おなかの痛みは激痛が起きる場合と起きない場合があります。
→腸閉塞についてもっと詳しく知るにはコチラ！
www.feminine-forceup.com
直腸潰瘍（ちょくちょうかいよう）とは？
急性出血性直腸潰瘍と宿便性潰瘍はいずれも基礎疾患を有する高齢者に発生し大量下血をきたす疾患であり,高齢化が進む中でますます重要性が増すと考えられる.急性出血性直腸潰瘍はストレスや臥床などによる血流低下を基礎に発生すると考えられている.下部直腸の歯状線近傍に発生する不整形潰瘍で輪状に分布するのが特徴である.
「直腸潰瘍」と検索すると、どのサイトも「急性出血性直腸潰瘍」と出てきます。
虚血性腸炎とは？
大腸の可逆性の循環障害により、粘膜に区域性の変性や壊死、潰瘍をきたす疾患です。発症には、便秘による腸管内圧の上昇や動脈硬化に伴う循環障害などが関与していると推測されます。症状から診断できる数少ない疾患の一つです。
主訴は、血便で受診されることが多いです。問診では、便秘傾向の方（稀に、日ごろ便秘ではない人でも発症する）が突然の激しい腹痛の後（脂汗をかくほどつらかったということ多い）、硬い便が出て、その後下痢便となり、徐々に血便へと変化します。腹痛、下痢、血便という順序が問診上は重要です。
好発年齢は、高齢者が多いといわれていますが、若年者の発症も少なくありません。発熱はほとんどなく、左下腹部に軽い圧痛を認めることが多いです。
若い人にも多いのですね。調べれば調べるほど怖くなります。
便秘の改善方法は？
みなさんが一番知りたいのは改善方法だと思います。
詳しくは以下のページでご紹介しておりますが、
まずは、原因を調べないことには便秘を繰り返しますからね。
→便秘の改善方法について詳しくはコチラ！（ページ準備中）
さいごに
今回は便秘の危険性についてまとめてみました。
便秘の危険性を知らない人、多そうですよね。
周りに便秘で悩んでいる人がいたら、教えてあげてください。
またお会いしましょう！
【女子中学生限定】偉人の名言15選！女子力アップは思考から？
女子中学生のみなさん！
みなさんは、これから高校生→大学生→社会人→ママと一般的になっていく中で、化粧や服装だけ意識していても女子力アップしません。
1人の女性として、内面から美しくなり、素敵な大人の女性への成長してください。
人を恨んではいけません。
人の良いところを見つけ、人を愛し人に愛される女性を目指してほしく、私からあなたへ大好きな名言を15個プレゼントします。
偉人たちの名言15選
自分の価値は自分で決めるもの。
あなたがどんな人であるか、
他人の意見を鵜呑みにする必要はないわ。
ビヨンセ
美しくなる秘訣は、自分に感謝すること。
そうすれば自然と美しくなるものよ
ゾーイ・クラヴィッツ
あるとき私は、自分を美しいと決めたの。
ガボレイ・シディベ
あなたは価値のある力強い存在です。
夢を実現するすべてのチャンスに値することを、
決して疑わないで。
ヒラリー・クリントン
究極のチャレンジは
独自のスタイルと魅力を確立することよ。
マドンナ
過去を変えることはできませんが、
未来はそう、私たちの自由になるのです。
そして、あなたはその未来のカギを握るひとりなのです。
アンジェリーナ・ジョリー
かけがえのない人間になりたいなら、
人と同じことをしてちゃだめよ。
ココ・シャネル
チャンスなんて、そう度々めぐってくるものではないわ。
だから、いざめぐってきたら、とにかく自分のものにすることよ。
オードリー・ヘップバーン
間違いなく言えるのは、
人に与えたものは自分に戻ってくるということ。
オプラ・ウィンフリー
後悔とは、やってしまったことにするものじゃなくて、
やらなかったことにするもの。
だから私はチャンスがきたら必ずトライするわ
キャメロン・ディアス
考えは言葉となり、
言葉は行動となり、
行動は習慣となり、
習慣は人格となり、
人格は運命となる。
マーガレット・サッチャー
誰もがスターなのよ。
みんな輝く権利を持っている。
マリリン・モンロー
自分を信じよう。
勉強して、
もっと良い世界を築こうという気持ちを忘れないで。
メアリ・マクロード・ブスーン
あるとき私は、
自分を美しいと決めたの。
ガボレイ・シディベ
人生はいたって単純。
競争なんて本当は存在しないし、
勝たなきゃいけないレースもない。
スザンヌ・サマーズ
さいごに
いかがでしたか？
歴史の偉人から学ぶことは、ほかに生き方など様々ありますが、その人の名言を見ることで、人間性が浮き出ていますよね。
女子中学生のあなたも、尊敬できる偉人やメンターを見つけ、前を見て生きる指針にしてください。
またね！
はじめて一人暮らしする女の子へ！東京で人気の街をオススメしない理由
はじめての一人暮らし。
楽しみと不安が入り混ざっていることでしょう。
東京は、人気の街は栄えている反面、そこに住んでいる以外の人が多いため、どうしても治安が悪くなりがちです。
常にランクインしている、吉祥寺、恵比寿、目黒、品川、新宿、池袋など、どこも便利で生活するには申し分ないですが、夜はガラリと雰囲気が変わります。
多くのサラリーマンや若者が酔っ払ったり、関東圏の若者たちが遊べるスポットも多くあるため、帰宅が遅くなってしまう時は、なおさら危険が高まります。
なによりも、
家賃が高い！！
もう調べている方が多いと思いますが、主要駅のマンションは1K20㎡ぐらいのサイズでも9万円以上の家賃となります。
もちろん、駅から15分以上離れる場合は7万円台もあったりしますが、オートロックが無かったり、15分以上歩くということは、主要駅でも駅から10分弱ぐらい歩けば暗い通りが多くなりますので、はじめての一人暮らしには全くオススメできません。
東京に移って2、3年経ってから。であればまだしも。
怪しい人たちは、田舎臭さを出している女性を瞬時に見分けることができるようで（警察の人たちも分かるようです）、ナンパされたり、付きまとわれたり、変な仕事の話を持ちかけられたり。
近年は外国人観光客もかなり増えているため、スキンシップで当たり前のようにハグしてきます。ほぼ酔っ払った勢いで拒否する隙も与えてくれません。
私の経験談ですが、
私は、東京に出てきて新宿に約5年、目白に1年、池袋に4年住んでいました（今は埼玉です）。
新宿は、東新宿と歌舞伎町に住んでいました。どちらも会社から近く、歌舞伎町はただ会社の寮的な感じです。どちらも新宿駅まで歩いて15分ぐらい。休日は買い物に行ったり新宿駅から特急に乗って遠出したり不自由はありませんでした。しかし、なんといっても新宿。
夜になるとガラリと雰囲気が変わります。ホストやキャッチがうろつき歩き、パトカーや救急車ひ頻繁に走り、物騒な街となります。歌舞伎町のマンションには、よく警察も来ていましたね。
2件目の目白は、都営大江戸線の落合南長崎駅が最寄りでした。主要駅の池袋駅まではバスで行ける利便性があり、近くにはスーパーが数件ありました。
新宿と違って、昼夜問わず静かな環境で怖い経験もしませんでしたが、1階に住んでおり、日があたりにくい部屋だったため、カビルンルン状態でした。さらに、上の階の子供2人の足音がとてもうるさくて、1年で引越しすることになりました。
池袋は上池袋、駅でいうと東武東上線の北池袋駅、池袋駅まで歩いて15分ぐらいでした。
生活する上で不便なことはさほどありませんでしたが、たまにパトカーと逃走車がカーチェイスしていたり、酔っ払いのおっさんがうろついていたり、黒人の怖い人たちがハンターの目をしていたり。
明るいときは便利ですが、夜は本当に景色が変わります。地元の人たちも出歩かないため、池袋駅から15分と言えど、夜は人通りがなくなります。
カーチェイスは頻繁に見ましたね（笑）明治通りという大通りに近かったということもありますが。
まだ子供が小さかったので、怖い思いをよくしました。
東京で女性が一人暮らしをはじめるなら、どの街がオススメ？
そこで、ここからは私がオススメする、はじめての一人暮らしにオススメの街をご紹介します。
私は不動産業に8年勤めておりましたので、少しは参考になるかな？
また、はじめての上京には、大学入学、就職、大きくこの2つに分かれると思いますので、それぞれにオススメできる街を、独断と偏見ですがランキング形式でご紹介していきます。
はじめての一人暮らし【入学編】
入学する人にオススメするポイント
☞夜でも治安が良いとされている（ネオン街が少ない）
☞他のエリアと比べ学生の住んでいる割合が高い
☞駅から近くても比較的に家賃が安い
第5位 駒込
使える路線：JR山手線、東京メトロ南北線
主要駅まで：上野駅→10分、東京駅→19分、池袋駅→7分、新宿駅→12分
平均家賃：8.2万円
ポイント：東京の大動脈・山手線沿線でありながら、平均家賃が安い！デメリットは商店街が古く、若者向けの店は少ないが、山手線の駅では昼夜通して静かな環境。そのため、築年数が経っているマンションが多いため平均家賃は安い。
総合点：★★★★☆☆☆
第4位 大山
使える路線：東武東上線
主要駅まで：池袋駅→約6分
平均家賃：7.1万円
ポイント：大山といえば「ハッピーロード」と呼ばれる商店街が有名で、八百屋からスーパー、飲食店など多くの店で賑わっており、休日にわざわざハッピーロードへ訪れる人もいるほど。池袋駅までは、東武東上線で約6分という立地の良さ！
総合点：★★★★★☆☆
第3位 茗荷谷
使える路線：東京メトロ丸ノ内線
主要駅まで： 池袋駅→約5分、東京駅→約11分
平均家賃：9.0万円
ポイント：文京区といえ知名度の高い大学が集まるエリア。栄えているのは駅前だけと言えますが、山手線内側のエリアでは珍しく落ち着いた環境。丸ノ内線で池袋駅、東京駅まで簡単にアクセスできる利便性も人気の一つです。
総合点：★★★★★☆☆
第2位 目白
使える路線：JR山手線
主要駅まで：新宿駅→約6分、渋谷駅→約13分、上野駅→約18分
平均家賃：8.2万円
ポイント：池袋に近いということや、学習院系列の学校があるため、私の体感では他のエリアと比べて警察（パトカーや警察官）が多く、治安が良いイメージがあります。目立って栄えているスポットはありませんが、スーパーは充実しており、住みやすい環境としてオススメ！
総合点：★★★★★★☆
第1位 高田馬場
使える路線：JR山手線、東京メトロ東西線、西武新宿線
主要駅まで：新宿駅→約4分、渋谷駅→約11分、池袋駅→約4分
平均家賃：9.2万円
ポイント：高田馬場は大学のほかに専門学校や短大が多く、若者が多い街です。飲食店も非常に多く駅前は若者や仕事帰りのサラリーマンで賑わいを見せています。スーパーも多く生活に不便することはあまりないでしょう。交通の便が良いため、平均家賃は高め！
総合点：★★★★★★★
はじめての一人暮らし【就職編】
就職する人にオススメするポイント
☞主要駅へのアクセスが良い（使える路線が多い）
☞近くにスーパーなどが充実している
☞休日にリラックスできる環境が整っている
第5位 要町
使える路線：東京メトロ副都心線・有楽町線
主要駅まで：池袋駅→約1分
平均家賃：8.1万円
ポイント：池袋駅まで1駅、新宿、渋谷へは副都心線。永田町、銀座方面へは有楽町線でそれぞれ乗り換えなしという好立地なのが要町。新築のマンションが多く建ち始めており、平均家賃は高めだが、じっくり探せばお宝物件に出会う可能性大！アクセス魅力いっぱいの要町です。
総合点：★★★★☆☆☆
第4位 荻窪
使える路線：JR中央線（快速）・中央線総武線（各駅）、東京メトロ丸ノ内線
主要駅まで：新宿駅→約12分、東京駅→約27分
平均家賃：8.1万円
ポイント：駅前は交通量が多く、ごちゃごちゃしている雰囲気はありますが、飲食店なども多く社会人、特に女性の一人暮らしが多いエリアです。新宿までのアクセスも良いため、休日のショッピングにも困りませんね♪
総合点：★★★★☆☆☆
第3位 成増
使える路線：東武東上線、東京メトロ副都心線・有楽町線
主要駅まで：池袋駅→約10分、新宿三丁目駅→約25分、銀座一丁目→約39分
平均家賃：6.9万円
ポイント：とても飲食店が多いイメージ。駅周辺に24時間のスーパーもあり、生活に不自由することはなさそうです。ただし、居酒屋も多いので夜は賑やかになりますが、朝まで遊べるお店は少ないため、新宿や渋谷に比べると治安も良く、住みやすい街の一つです。
総合点：★★★★★★☆
第2位 中野
使える路線：JR中央線（快速）・中央線総武線（各駅）、東京メトロ東西線
主要駅まで：新宿駅→約4分、東京駅→約18分
平均家賃：8.3万円
ポイント：先に紹介した荻窪より平均家賃はやや高いながらも、商店街の規模が大きく、飲食店やスーパーも充実しており若者に人気の街の一つです。荻窪同様に、中央線快速、総武線が使える魅力と、東京メトロ東西線が使えるのは何よりの魅力！
総合点：★★★★★★★
第1位 赤羽
使える路線：JR京浜東北線・湘南新宿ライン・埼京線・高崎線
主要駅まで：新宿駅→約14分、渋谷駅→約20分、横浜駅→約46分
平均家賃：8.0万円
ポイント：北区赤羽。歴史を感じる街並みと、人々の温かさは都内随一！駅近のマンションは家賃が高めですが、都心より少しだけ離れているという点で、平均家賃は低くなっています。不動産業に勤めている人が「赤羽に引っ越した」という話をよく聞くぐらい、プロの目から見てもオススメの街です。
総合点：★★★★★★★
分からないことはチャットで聞きまくれ！
東京で家を探すといっても、現地確認までわざわざ東京に出てくる人も少ないと思います。仮に1泊2日で家探しのためだけに東京に行ったところで、見れる物件数が限られていること、昼間に物件を見ることが多く、また、1つ1つが短時間のため、街の雰囲気が分からない。物件の周辺情報が分からない。こういったことになりかねません。というより内見あるあるです。
不動産屋さんは、自社の儲け率の高い物件を勧めてくる傾向にありますので、注意してください。
その家探し待った！女性専用シェアハウスという選択
はじめて一人暮らしする人に最近選ばれているシェアハウス。
某〇〇〇ハウスという番組のイメージが強く、男女が一つ屋根の下で･･･
NO！
そんなものテレビの世界です！心配しないでください。
女性専用のシェアハウスがあります！
セキュリティもバッチリ！家賃も安い！オマケに初期費用も安い！
更にオマケに女子力も高まるし、最新の情報も手に入れやすい！
シェアハウスは、一般的に内見をしてから契約することが多いですが、自社管理の物件が大半です。物件の周辺情報は把握されていますので、東京まで出てくることができない方は、後悔しないためにも色々とサポートに質問してみましょうね。
まとめ
今回は独断と偏見でランキング形式でご紹介させていただきました。
実際、不動産屋に問い合わせしても、どうしても担当者によってオススメのポイントが変わってきます。
その人の意見で多少なりとも人生が左右されるわけですから、自身でも徹底的にリサーチしてください。
それでは、新しい生活に幸多きことを願っています(˙˘˙̀ ✰
