ミス・ユニバース・ジャパンに教わる女子力アップの方法10選！
エリカ・アンギャル氏に教わる女子力アップの方法とは？
エリカ・アンギャル氏
ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント
2004年以来、ファイナリストたちへの栄養指導を行っている。
１┊︎カラフルなリアルフードを。
本物の食べ物＝リアルフード。
自然にある姿に近く、なるべく加工されていない、素材まるごとの食べ物、それがリアルフードです。
美しくなるためにも、理想的な体型のためにも、自然の色があざやかに輝く、本物の食べ物こそを選んでください。
原形をとどめないほどに加工された、あるいは食材の一部だけを使ってつくられた栄養バーなどの加工食品は、本物の食べ物ではありません。
食材が含む栄養には相互作用があるため、その食材をまるごとの完全な形で摂らなければ、私たちの体は栄養として認識できなくなります。
食材が本来持っているはずの栄養が摂れないのなら、それを食べる意味はどこにあるのでしょうか？
つまり、リアルフードでない“食べ物もどき”は、美女になるための食生活に、まったく必要のないものです。
また、野菜やフルーツに代表される食物が、自然の状態で誇るさよざまな色には、色ごとに異なる栄養があり、美の大きな味方です。
ですから、色とりどりの野菜やフルーツを食べることは美女の大切な習慣。
虹の7色を目指して多くの食材で彩る「レインボーカラーの食卓」をおすすめしています。
しかし、着色料で色づけされるなど、人工添加物が使われた不自然にカラフルな食べ物は、あなたを太りやすくするジャンクフード。
もちろんリアルフードとはとても呼べません。
食材から一部の栄養だけ抜き取って使ったり、人工のビタミンを使用したりの安価なサプリや栄養バーで、宣伝文句のように「必要な栄養がすべて摂れる」だとか、「バランスよく栄養を摂取できる」だなんて信じないで。
自然はそんなに甘くないんですよ。
２┊︎「太るカロリー」を避け、「やせるカロリー」を味方に。
「食べたカロリーの分だけ消費すれば太らない」「摂取カロリーが消費カロリーより少なければやせる」「食事のかわりにケーキを食べても、ケーキのカロリーが食事のカロリーを上回らなければ体重は増えない」―。
いずれも、間違った“カロリー神話”です。
カロリーの足し算・引き算でダイエットしようとしても、あなたはきっとやせられないでしょう。
食材が体に与える影響は、カロリーの数字だけで測れるような単純なものではありません。
4年間フライドポテトを好んで食べる生活を続けると1.52キロ
太り、ナッツをよく食べると、体重は4年間で0.26キロ減る、というハーバード大学の研究結果があります。
ナッツのカロリーは決して低くないですが、食べる習慣があると体重が減ります。
このような違いはなぜ生ばれるのでしょうか？
鍵は、食べ物が分解されて体に吸収されるまでのスピード。にっくき「太るカロリー」は、 このスピードが速い食材からもたらされます。
また、「ローカロリー」「ノンシュガー」のドリンクやデザートにも気をつけて。
使われる人工甘味料の作用で、満腹を感じられなくなり、太りやすくなる原因に。
「ローカロリー」も「太るカロリー」になり得るのです。
これからは、数字の大小にとらわれず、食材の質を見きわめてください。
体にゆっくり取り込まれるリアルフードで「やせるカロリー」を積極的に摂り、精製された穀類や糖分など、即効性の「太るカロリー」を遠ざけることで、理想的な体型を手に入れましょう。
３┊︎同じものばかり食べないで。
朝はいつもバナナ、と決めている方。
手軽だからと、家で食べる野菜はプチトマトのみ、という方。
これは、偏った「ばっかり食べ」を示す悪い例です。
たとえカロリーは充分摂っていても、必要な栄養素が含まれていないと、体は足りない栄養を摂ろうとして空腹を感じる仕組みになっています。
つまり、多くの食材から、いろいろな種類の栄養素を摂らないと、必要以上に食べてしまいがちなのです。
また、どんなに体にいい食材であっても、それだけを食べ続けていては悪影響が生まれます。
美しくなるためには、バラエティに富んだ栄養が必要だからです。
「ばっかり食べ」のせいで、違う種類の栄養を摂る機会を失ってはいけません。
ましてや、加工食品やジャムを塗った食パンなど、栄養はスカスカで体によくないものを毎日の定番にするのは最悪です。
ひとつのものを来る日も来る日も食べ続けると、その食材に対する過敏症や不耐症になり、頭痛やだるさ、便秘、頭がぼんやりする感じなどの、ちょっとした不調を引き起こすこともあります。
食べた直後に症状が現れるとは限らないので、原因が見つけにくいのです。
バラエティ豊かな食材を選ぶことは、食卓を喜びで満たすだけでなく、あなたの美と健康にとっても大切です。
単品の朝ごはんの人と、多くの品数で理想的な栄養を摂ることができる和食が食生活のベースになっている人とでは、数年のうちに美しさに確実に大きな差がつきます。
将来のすこやかな美しさのためにも、「ばっかり食べ」は卒業しましょう。
４┊︎原材料に目を光らせて。
食品のパッケージを前にすると、多くの日本人女性は優秀なカロリー探偵に変身します。
ですが、原材料になにが使われているのか、詳しく調べる方は少ないようです。
パッケージの表側に派手に躍っている、魅力的な宣伝文句に惑わされないでください。
本当のことは裏に貼られたラベルに、小さな文字で書かれているので、表には「ローファット」「ノンオイル」「ノンシュガー」と、スリムになれそうな言葉が並んでいても、ラベルの原材料表示を見れば、人工甘味料などの添加物が山盛りだと気づくはず。
つまり、表側では「やせますよ！」とあおっていながら、裏では「本当は太るものを入れています」と告白しているようなものなのです。
また、商品名が「ライ麦パン」「米粉パン」でも、実は少なくない量の小麦粉が混ざっている、というのは、残念ながらよくあること。
100%のライ麦パンや米粉パンは、意外なほど少ないのが実状です。
太りやすい小麦を避けようとして、ライ麦パンや米粉パンを買った意味がなくなります。
カロリーより原材料を見きわめることが、理想的な体型と輝く美肌への近道。
ですから、これからは「原材料探偵」に転職し、隠された原材料を見つけてください。
一番いいのは、原材料ラベルのいらないリアルフード。
ほうれんそうやブルーベリー、サーモンやいわしなどの自然のままの食材には、細かい原材料表示も、派手な宣伝も必要ありません。
原材料探偵はお休みして、なにも気にせずに自然の恵みを堪能できる機会が多い食生活が理想的です。
５┊︎朝食は抜かないで。
20～30代の日本人女性の4人にひとりが朝食をとっていないそうです。
美容と健康のために、たとえ1食でも食事を抜くことはおすすめしませんが、中でも朝食を抜くのは最悪です。
朝食をとらない人は、健康的でバランスのとれた朝食を楽しむ人よりも体重が増える、というデータがあります。
朝食をとると、新陳代謝のスイッチが入り、脂肪を燃やす体で1日を過ごすことができます。
反対に朝食を抜いた場合、長い時間エネルギーが補給されないことに気づいた体が危険信号を出し、脂肪を燃やさずにたくわえようとするのです。
そして、昼食までの間に高カロリーの食べ物を体が欲するようになるでしょう。
栄養バランスの優れた朝食をとれば、その日1日の食べすぎを防げる、という研究結果もあります。
つまり、朝食をとることは体重管理の基本中の基本なのです。
忙しいあなたにとって、旅館の朝食のように品数豊富な朝ごはんを毎朝つくるのは難しいのもよくわかります。
ぜひ、簡単で好バランスの朝食を日々の味方にしてください。
たとえばフルーツとナッツを加えたヨーグルト。
豆腐や野菜などで具沢山にした味噌汁と玄米。
ライ麦トーストにアボカドペーストを塗り、ゆで卵をのせたもの。
どれも野菜やフルーツ、良質のたんぱく質、良質の炭水化物、そしていい油が摂れるメニューです。
スリムになりたいのならなおさら、バランスのとれた朝食を必ずとってください。
脂肪を燃焼し、食べすぎを予防するモードで1日を過ごせるのですから。
６┊︎すべての食事でたんぱく質を。
現代の日本人女性の食事は、炭水化物が多くなりがちです。
健康に気を配り、野菜をたくさん摂るよう心がけている方でも、残念ながらたんぱく質が充分でない食事をとっていることがあるようです。
野菜をたくさん食べるのはすばらしいことですが、3食すべてで動物性または植物性のたんぱく質を摂ることもあなた
のプリンシプルに加えましょう。
たんぱく質を摂るメリットはたくさんありますが、ここでは重要な3つをお伝えします。
まずは、満腹感が高まること。
同量の炭水化物と比べ、たんぱく質はずっとお腹がいっぱいになるのです。
ふたつめに挙げたいのは、たんぱく質は血糖値の急上昇を抑える働きがあること。
血糖値コントロールはスリムな体と美肌をつくる鍵です。
さらに、たんぱく質が筋肉をつくり、それをキープするための大切な栄養であることも大事なポイント。
筋肉は新陳代謝を活発にし、やせやすい体をつくります。
肌や髪の毛、爪の材料になるのもたんぱく質。
自分の手のひらの大きさと厚さくらいの量が、1食で摂るべきたんぱく質の目安です。
朝ごはんや昼ごはんをパンやおにぎりだけで済ませたり、具の少ないパスタをランチやディナーにしたりの食事では、あきらかにたんぱく質不足。
満腹感も充分に味わえず、ついつい不健康な間食や夜食が増えてしまうことでしょう。
良質のたんぱく質を毎食、適量摂ることで、理想の体型に近づくとともに、ますます全身輝く美人に生まれ変わりましょう。
７┊︎玄米を主食に。
精製された炭水化物は、現代の私たちの食生活を大きく侵食しています。
値段も安くおいしい商品がたくさん売られていますが、美と健康の一番の敵といってもいいでしょう。
精製された穀類は、食物繊維などの大切な栄養が抜け落ちています。
栄養が失われてカロリーが残る、まさに「太りやすいカロリー」の代表格で、その太りやすさは砂糖並みです。
お腹まわりに脂肪がつきやすくなりますし、さらに、しみ、しわ、たるみをつくるなど、悪影響は枚挙にいとまがないほど。
特に小麦には気をつける必要があります。
最近の研究で、小麦には食欲を刺激し、薬物のように強い中毒性を持つ成分が含まれていることがわかりました。
つまり、小麦を日常的に食べていると、もっともっと小麦が欲しくなり、その結果もっともっとお腹がすき、もっともっと食べてしまう、ということ。
ですから、たとえ精製されていない全粒小麦の製品でも、たまにならかほいませんが、頻繁に食べることはおすすめでき ません。
菓子パンや食パンは、精製小麦でつくられ、さらに砂糖やトランス脂肪酸など、美を阻むものが多く使われています。
ろくな栄養は入っておらず、体を太らせ、老化させる要素はたっぷりです。
こうしたものを食べていて、きれいになれるなんて、誰が思うでしょう？
食物繊維を多く摂る女性たちが一番やせている、という研究もあります。
パン派だったあなたも、きょうから食物繊維たっぷりの玄米生活にスイッチしてくださいね。
８┊︎やせる油を摂りましょう。
若い日本人女性の多くは油恐怖症のようです。
太ってしまうから、と、すべての油の摂取を敬遠するのは、実にもったいない話。
本当は、良質で適量の油は、あなたの体重を落とす手助けをしてくれる、ダイエットの頼もしいパートナーなのです。
油は、 一緒に食べている食材が体に吸収されるスピードを遅くさせます。
同じ食べ物を食べても、吸収されるスピードが遅くなるほど太りにくくなるので、これはうれしい作用です。
さらに、油を摂ると、満腹感がより早く訪れ、そして長く続きます。
食欲はおさまり、次の食事でも余分に食べることがなくなるでしょう。
反対に油抜きの食事では満足感を得にくく、つい食べすぎたり、食後に糖分の多いものが欲しくてたまらなくなったりしがち。
油を上手に取り入れることで、やせやすい食生活のサイクルをつくれるのです。
また、良質の油はあなたをやせやすくするだけでなく、肌にうるおいと弾力を与えます。
カサカサの乾燥肌に悩んでいる方は、いい油が足りないのかもしれませんよ。
魚やくるみなどに含まれるオメガ3脂肪酸は新陳代謝を活発にし、またオリーブオイルなどのオメガ9脂肪酸はしわができにくい肌をつくる、どちらもすばらしい油です。
ただし、世の中には悪い油もあります。
マーガリンやショートニング、揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸、また加工植物油脂などは美と健康の大敵ですから、あなたの食生活から追い出す努力をしましょう。
良質の油を見きわめて、スリムな体と美肌を輝かせてください。
９┊︎食事と食事の間をあけすぎないで。
職業柄、多くの方の食事日記をチェックしていますが、午後1時頃にランチをとった女性が、夜の10時や11時まで夜ごはんを食べていないことが多いのが非常に気になります。
なぜなら、食事と食事の間を長くあけることは、太るために効果的な方法だからです。
脳き動かす栄養となる良質の炭水化物は、約4時間分しかためることができません。
食事から4～5時間が過ぎて、だるくなったりイライラしたりと気持ちがダウンしてしまうのは、脳のための栄養を使い果たしたサインかもしれません。
また、時間が経っても次の食事が体に入ってこないと、体は飢えていると勘違いして新陳代謝のスピードを下げるうえに、糖分を摂りたいという欲求を体にもたらします。
あなたの体に余分な脂肪がある・なしには関係ありません。
飢えているときにまず使われるのは水分と筋肉で、脂肪が燃えるのは最後の最後。
つまり食事制限でお腹をすかせてやせようとしても、減らしたい贅肉はなくなりません。
無意味な我慢はきょうからやめましょう。
9時間も10時間も食事をとれなければ、体が脂肪をため込みやすくなるのは明白。
あまりにもお腹がすいて、一番太りやすい夜ごはんでドカ食いしてしまう危険もあります。
日中は4～5時間ごとに食べて、やせやすい体、ハッピーな心をキープできるようにしましょう。
どうしても食事をとる時間が遅くなるときは、健康的な間食でエネルギーチャージを。
食事と食事の間をあけすぎない努力は、アンチエイジングにも効果的ですよ。
１０┊︎ トータルアプローチで美を手に入れて。
美しくなりたい、理想の体型に近づきたい、となると、女性たちは「ならばダイエット」と食事制限に飛びついてしまいがち。
ですが、たとえば食事だけ完璧でも、睡眠時間は毎晩3～4時間、という人はやせられないでしょうし、まったく運動をしていなければ引き締まった美しい脚も手に入れることはできません。
美しさやスリムなボディのために、「これだけをすればOK」という、「魔法の薬」はないのです。
健康的な食事、良質で充分な睡眠、そして効果的なエクササイズ、さらに心からリラックスできる時間を持つこと。
こうしたすべてが、美しくなるために大切です。
ひとつでも大きく欠けては、理想的な美人になるのは難しいでしょう。
一点突破主義では手に入らないのが美しさ。
トータルアプローチで勝負するべきです。
また、短期決戦で美は身につきません。
一生のライフスタイルとして、美しさをもたらす生活を体にしみ込ませる必要があります。
ただし、すべてを完璧にしようと自分を追いつめていたら、一生続けることはできません。
80%はがんばって、20%は自分を甘やかしてもOKです。
食事なら、1週間のうち3食は、太りやすいけれど大好きな食べ物(ただしジャンクフード、ファストフードはNG)をごほうびとして食べてもかまいません。
エクササイズもときどきはサボっても大丈夫。
お友だちと盛り上がってすごく楽しい時間を過ごせたなら、ごくたまに寝不足の夜があってもよしとしましょう。
無理なく健康的に、美しくなるプロセスそのものを楽しめるようにしてください。
人生を楽しむあなたは輝いているはず。その輝きが、あなたの美しさをつくり出す最大の魅力となることを、決して忘れないでくださいね。
引用︰30日で生まれ変わる美女ダイエット/エリカ・アンギャル（幻冬舎）
コミュニケーション能力を高めるたった３つの方法【高校生編】
思春期真っ盛りの高校生。
恋愛や進路の悩みは尽きないものですが、高校生の悩みランキングで常に上位ランクインする「コミュニケーション能力」。
今どきの言葉では「コミュ力」ってやつですね。
友達と接することや話すことが苦手で、会話の輪に入れない。お弁当を1人で食べている。
このような悩みを抱えている高校生が、なんと男女問わず約4割もいるようです。
今回は、高校生のためにコミュニケーション能力を高める方法をご紹介します。
この記事を読み、少しずつでも取り組み、今より楽しい学生生活を過ごせるように願っています。
コミュニケーション能力を高める方法①：笑顔で挨拶する
挨拶はどのような場においてもコミュニケーションの基本です。
「おはよう」と言ったのに返ってこなかった。「おはよう」と声もかけづらい雰囲気。筆記用具を返してもらうときに無愛想で「ありがとう」と言われる。
これらのことが実はあなたに当てはまっているかもしれません。
機嫌が悪いのかな？怒っているのかな？嫌われているのかな？
このように思われてしまうと、あなたに対して声をかけてくれる友達は間違いなく減ってしまいます。
逆に、笑顔で挨拶する。挨拶を返す。笑顔で「ありがとう」と言う。
想像してもらうだけで分かると思いますが、明らかに印象は変わりますよね。
会社という組織でも同じです。「おはようございます」「お疲れ様です」「ありがとうございます」が言えない人は、残念ながら仕事ができません。断言します。
挨拶をするときは、自然な笑顔で明るく言葉をかけてみましょう。
挨拶のポイント
挨拶のポイントは「言葉が先、動きは後」
相手の目をしっかり見て挨拶することを心がけてください。
明るく、フレンドリーな印象を相手に与えられることでしょう。
親しき仲にも礼儀あり。
挨拶は一瞬の行動ですが、コミュニケーション能力を高めるために間違いなく重要なことです。
おさらい①
自然な笑顔で、明るく相手の目を見て挨拶する
コミュニケーション能力を高める方法②：相手の話をしっかり聞く
コミュニケーションをしようと意識するあまり「積極的に話しかけなければ」と思っていませんか？
よく勘違いしている人も多いようですが、コミュニケーションを高めるために意識するべきことは「話しかける回数」ではなく、「相手の話をしっかり聞く」ということ。
相手の話を聞きながら別のことを考えたり、話の展開を考えて返す言葉を考えたりせずに、とにかく「相手の話を最後までしっかり聞くこと」が大事になります。
相手の話に興味をもち、自分のことを考えるのを止めましょう。
人は本能的に「認められたい」という承認欲求があります。相手の話をしっかり最後まで聞くことにより、相手の承認欲求を満たすことがでくるわけです。相手からすると、一生懸命に話を聞いてもらえるのは気持ちよく、またあなたに話しかけたいという欲が出てくるため、自然と相手からコミュニケーションをとってくれるようになります。
話を聞くポイント
話を聞くときのポイントは「前のめり」
いかにも相手の話にとても興味があるように、相手の目を見て、適度な相槌を忘れずに最後まで話をしっかり聞きましょう。
相手の話が終わったあとに、無理して上手に何か意見を言わなくても大丈夫です。
意見を求められても、なるべくその話に対して否定的なことは言わないように。
否定的なことや反対意見を言われると、承認欲求は下がるどころかなくなってしまうかもしれません。
肯定することを言うなかに、否定や反対ではなく違った視点から考えると、こういう考えもありじゃない！？という柔らかいタッチで意見してみましょう。
おさらい②
相手の目を見て、前のめりに最後まで話をしっかりと聞く。
コミュニケーション能力を高める方法③：結論から話をする
コミュニケーション能力の高い人の話し方の特長として、結論から話をしている特長があります。
むやみに話始めて、早く結論を話したいあまり、中身をしっかりと伝えられず「オチ」の反応がイマイチだった経験はありませんか？
話をしているうちに何が言いたいのか分からなくなったり、オチまでの話が長くなると相手は疲れてしまい途中で話に興味がなくなってしまいます。
例えば、
あなた「朝コケておしりをついたらちょうど鳥のフンをおしりで踏んでしまったんだけど～！」
相手「え～～～！さいあく～！笑。てか、なんでコケたの！？笑」
あなた「昨日の夜、ドラマの録画観てたら〇〇がカッコよすぎて2回も観ちゃってさ～、それで朝起きるの遅くなっちゃって～、トーストも壊れててさいあく～って思ってさ～それでドタバタして家出たから走って行ったんだよ～。そしたらいつも気を付けてた段差につまづいちゃってさ～笑」
この会話、あなたは昨日の夜にドラマを2回観たことから話始めていませんか？
あなたが伝えたいことは鳥のフンをおしりで踏んだことですが、もしかすると、相手はドラマの内容や俳優のことで話をさえぎってしまうかもしれません。
このように結論から話をすると、相手にも聞き入れてやすくなることと、会話の頭が盛り上がることにより、コミュニケーションをスムーズにとることができます。
あなた「昨日の夜、ドラマの録画観てたら〇〇がカッコよすぎて2回も観ちゃってさ～、」
相手「あー！わたしも観た～！〇〇ちょ～カッコイイよね～！あのシーンさ～･･･」
あなた「･･･」
相手も何かをやろうとしていて時間がないときもあるでしょうから、結論から話をすることはとても重要になります。
話をするときのポイント
「結論から話をする」
コミュニケーションが苦手な人は、焦って結論までを端的に話そうとしてしまいます。
会話の盛り上がりが少なくなるばかりか、この人の話はおもしろくない。と思われないためにも、結論から話をするクセをつけるようにしましょう。
おさらい③
話をするときは結論から。なるべく簡潔に。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
シンプルな方法ですが、社会人でもできていない人が大勢いるのが事実です。
これから大学へ進学すると、今より旧友が少ない中で一からコミュニティを作らないといけません。ましてや社会人にもなると、社内のコミュニケーションはもちろん、社外の取引先やお客様など、想像もできない人と関わっていくことになります。
楽しい学生生活を送るためにも、将来のためにも。
明日から少しずつ取り組んでみましょう！
女子力を高めるためにも、10代のうちにコミュニケーション力を高めましょう。
まずは基本の挨拶から。
笑顔で明るく
「おはよう！」
内面から女子力アップする方法10選！シンプルに自分を磨く！
いつの時代からか使われるようになった「女子力」「女子力アップ」「自分磨き」という言葉。
定義は人それぞれに、美しく・キレイに・カッコよく。外見（見た目）はもちろん大事ですが、外見を整えるには内面から整えないといけませんよね。
と言われると、食事から生活リズムなど様々あります。
しかし、今回はタイトルにもあるとおり、シンプルに内面から女子力をアップする方法を10個ご紹介していきます。
シンプルすぎて当たり前でしょ！？と思うかもしれませんが、意外や意外。外見を意識するあまり、メイク方法や肌のお手入れに気を取られすぎていませんか？
実は、これからご紹介する方法を行っていない女性が大半なのです。
昨日も今日も他人の悪口を言っていませんか？
ダメですよ！！
運気は確実に下がりますから。
そんな人の悪口ぐらいで･･･と思われる方は、今すぐ他のサイトへ移動なさってください。
これからご紹介する方法は、中学生からアラフォー世代までタメになる内容です。
とはいえ、何度も言うようにシンプルなことだけですので、さっと読み流してしまいがちになるかもしれません。
なるべく、集中力を高め、10のうち1つでも読んだ日から取り組んでもらいたいです。
内面から女子力アップする方法【其の一】笑顔を心がける
笑顔でいることは相手に好印象を与える大きなきっかけになります。
女子力を上げるには、まずは自然な笑顔でコミュニケーションをとることから始めましょう。
女子力アップの最大の秘訣！？
表情によって、その人の印象は大きく変わります。
相手へ良い印象を与えるには、笑顔で接することから始まります。
笑顔を心がけることの大切さとは
笑顔でいることは、周囲から見て悪い印象になることはありません。
むしろ、笑顔でいるだけで相手に好印象を与えることができるのです。
相手を選ばずに自然な笑顔を出せる人は、同性異性問わずに魅力的に感じられます。
疲れている時でも表情が柔らかい女性は、癒される存在にもなります。
明るい表情は華やかな印象になり、周囲は好意的に見ることでしょう。
笑顔は自分にとっても良いことです。
1日の始まりから笑顔でいられると、気持ちも良くいられることができます。
自分のために笑顔で過ごすことは、内面からキレイになることへのステップアップなのです。
笑顔に自信がない方は、鏡の前で練習をすることをおすすめします。
口角を上げること・目を細めることの2点をおさえて練習してみましょう。
内面から女子力アップする方法【其の二】言葉遣いに気をつける
言葉がキレイだと、人間性が良いと周囲から認められる大きな機会を得ることができます。
キレイな言葉を使うことは、大人の女性としてのステップアップです。
言葉遣いに気を付けて、内面から美しさを出していきましょう。
あなたの印象はあなたの発する言葉かも！？
日本語には様々な言葉が存在し、ひとつの言葉をとっても豊富な意味があります。
言葉遣いも多様化している中、丁寧な言葉遣いはどの年代にも好印象を与えることができます。
女子力の高い人は言葉遣いがキレイである
言葉遣いが丁寧でキレイであることのメリットは、その人を誠実さや知性を相手に感じさせることが大きく挙げられます。
たとえ悪意がなくても、言葉遣いが悪いとそれだけで人間性を疑われてしまいます。
美しい言葉遣いをする女性は、相手を思い遣りながら話せる印象を与えることができるのです。
言葉遣いを直したい場合、言葉遣いがキレイな人の真似をすることをおすすめします。
周囲の人やテレビに出演されている人など、真似をすることで自分の言葉にさせることが早く習得できるコツです。
文末が丁寧か、適切な言葉を選んでいるかを判断できない方は、周囲に相談してみるのも良いでしょう。
自分自身を改めるのは勇気が必要ですが、大人への第一歩を踏み出す大きな機会となります。
内面から女子力アップする方法【其の三】睡眠をしっかりとる
十分な睡眠をとることは、心身共に健康に導き、肌のコンディションも良くさせる美容効果があります。
健康的な美しさを保つために、睡眠は不可欠です。
女子力の基本は睡眠！？
女性らしさの特徴のひとつである美肌を作るためには、その根本である生活習慣を見直す必要があります。
メイクだけではなく、健康的な美しさは睡眠をきちんととることが重要なポイントとなります。
女子力の土台とは？
美しさの土台は、生活習慣によって作られます。
土台がしっかりしていないと、いくらスキンケアをしてもメイクをしても効果はあまり得られません。
生活習慣の中でも、睡眠は美容やダイエットにも繋がります。
睡眠を十分にとると、体内のホルモンバランスが整うからです。
睡眠不足になると、肥満になりやすくなったり肌荒れになりやすくなります。
また、免疫力が低下するなど病気になりやすい体質になりかねません。
自己管理のひとつとしても睡眠をとることは重要です。
朝から元気でいられると、表情も華やかになり周囲の人々を魅了します。
夜はきちんと眠る習慣をつけて、日々の生活にメリハリをつけましょう。
まとめ
睡眠をとることは、美肌や女性らしいプロポーションを保つ役割を果たしています。
毎日コツコツときちんと睡眠をとる習慣をつけましょう。
内面から女子力アップする方法【其の四】部屋の整理整頓を心がける
部屋の状態は心の状態とも言われます。
部屋を綺麗に保つことで、判断能力も自然と身に付き心身共に健康な状態を得ることができます。
内面から自分を磨く最も重要なこと
部屋の片づけはおろそかにしていませんか？
綺麗な部屋は、身体面・精神面に良い影響を与えます。
自分磨きのためには、整った環境を作ることが大切です。
部屋の整理整頓はメリットだらけ！？
整理整頓されている部屋を保つことは、様々なメリットがあります。
大きなメリットとして、精神衛生上に良い影響を与えることです。
片付いていない部屋では、知らないうちにストレスの要因になってしまい体調不良の元となります。
整理された部屋では、自分自身の気持ちを整理させることができます。
部屋の片づけは必要なものと不必要なものの区別をすることもポイントのひとつです。
区別ができるようになると、部屋の片づけだけではなく様々なことへの判断能力が培われるようになります。
判断能力とは、物事の優先順位もスムーズにできるようになったり、自己管理能力が身に付くことです。
それらの能力は大人としての社会的スキルとなり、社会に出た時に色々な場面で有益になります。
また、部屋が綺麗だと友人や恋人を呼んでも安心です。
生活空間を清潔にして、部屋も自分の気持ちもスッキリさせましょう。
内面から女子力アップする方法【其の五】読書をする
本を読むことは、新しい自分を発見する手助けになったり感性を豊かにしてくれます。
自分自身の内面を磨くためにおすすめの趣味です。
新しい世界を開くには
何かを始めたい、新しいことに触れてみたいと思っている方におすすめなのが読書です。
読書をすると女子力アップ！？
読書は人生を豊かにするとよく言われます。
それは沢山のジャンルがあり、著者の世界観や経験など多くの情報に触れることができるからです。
読書をすることで、知識を得たり考え方をより深く多様化させることに繋げることができます。
また、自分の想像力で読み進めることができるのは、活字の醍醐味でもあります。
読書は新しいことを吸収するだけではなく、リフレッシュ効果もあるのでゆっくりしたい時のひとつの趣味としても有効でしょう。
パソコンやスマホをいじるだけではなく、本を通してゆっくり自分と見つめ合ってはいかがでしょうか。
本は比較的安価で手に入れることができるので、何か新しいことを始めたいと考えている方におすすめです。
読書が苦手な方は、自分の好きなジャンルや読みやすいものから始めると良いでしょう。
内面から女子力アップする方法【其の六】習い事をする
習い事は毎日にメリハリをつけやすい環境に整えながらスキルアップに繋げることができます。
習い事をはじめて女子力アップ！？
新しい自分を見つけたい、得意なことを増やしたいと考えている方に習い事はおすすめです。
習い事は交流の輪が広がり気の合う友達も作りやすい環境と言えます。
習い事はスキル磨き！
習い事のメリットは自分のスキルを高めるための手段として挙げられます。
好きなこと・興味のあることをプロの元で習うことは、独学よりもスキルアップが早くなります。
新しいことにチャレンジしたいけれど、長続きするか心配と思われている方にこそ、習い事はおすすめです。
交流の輪が広がり、励まし合える仲間も作りやすい環境だからです。
気の合う仲間と共通する趣味を楽しむことで、自然と長続きしやすくなります。
習い事を始めるにあたって重要なのは、自分にとって通いやすい習い事を選ぶこと・友達と一緒にいたいというのを理由に始めないことです。
興味がある習い事でも、場所やルールなど合わない場合もあります。
気になる習い事を見つけたら、まずは見学や1日体験をしてみましょう。
また友達と一緒にいたいという理由で始めると、どちらかが挫折した時、芋づる式に辞めてしまうこともあります。
最初から友達で固まってしまうと交流の輪も広げにくい環境にさせてしまう可能性もあるので、なるべく一人で入会するのがおすすめです。
内面から女子力アップする方法【其の七】自炊をする
自炊ができることは周囲から自立している・金銭管理ができていると見られやすくなります。
料理が作れる女性は男性をホッとさせ、モテテクニックの大きなひとつになるでしょう。
自炊するだけで女子力アップ！？
自分の身の回りの管理はできていますか？
生活の上で衣食住は基本であり、生きるための土台です。
その中でも自炊ができることは周囲に女子力が高く見える大きなポイントとなります。
料理ができる女性はやっぱり魅力的？
食べることは生きる上で重要なことです。
栄養面・美味しさ・見栄えの3点が揃った料理を作れることは、女子力が高く見られます。
外食やコンビニ弁当よりも、手料理はコストパフォーマンスが良いため節約にも繋がります。
料理ができることは、異性から家庭的なイメージを持たれることも多く好印象を与えるでしょう。
自分が食べるものを自分で作れることは、自立している女性という印象も与えるため、大人の女性としての第一歩にも繋がります。
健康を意識した手料理を作れる女性は、男性にとって異性を選ぶ大きなポイントとなります。
料理を作ることが苦手な方は、まずはレシピを見ながらその通りに料理をすることから始めましょう。
内面から女子力アップする方法【其の八】部屋着や下着を清潔に
部屋着や下着など細かいことまでこだわりをもつことで、女性らしくありたい気持ちも上がります。
部屋着と下着を清潔にするだけで女子力アップ！？
普段あまり他人の目につかない部分にもこだわることができる女性は、周囲への気遣いもこまめにしっかりできるようになります。
細かいところまで清潔感があると、気持ちもスッキリするものです。
女性らしさとは？
女性らしさを根本から引き出すには、小さなことから始めることが大切です。
なかでも、他人の目につかないところにこだわりをもつことがキーポイント。
部屋着や下着は古いままになっていませんか？
高級なものを買う必要性はなく、清潔感のあるものを常備することで女子力は上がります。
見えないところから清潔感を演出しましょう。
新しいものを身に付けるとそれだけで内面から気が引き締まります。
細かなところから清潔に保てるように心掛けると、周囲への気配りもよくできるようになれます。
着飾るだけではなく、内面から綺麗さを心掛けましょう。
まとめ
内面から女子力を上げるためには、細かいことからこだわりをもちましょう。
いつも身に付けている下着や部屋着など、他人に見られないようなところもキレイさを保つことで女性らしさがグンと上がります。
内面から女子力アップする方法【其の九】人の悪口を言わない
人の悪口を言っても良いことはひとつもありません。
意識してポジティブな話題を見つけるようにすることが大切です。
悪口を言わないことで女子力アップ！？
ストレスが溜まっていたり人の欠点を見つけてしまうと、ついつい言葉に出してしまうことはありませんか？
悪口を言うことのデメリットと周囲からの見え方を今回お伝えします。
人の悪口を言っても良いことナシ！！
人の悪口を言わないことは相手を不快にさせないこととして大切なことです。
人の悪口は、マイナスなイメージを持たれて付き合いたくないと思われてしまいがち。
周囲に性格を良く感じさせる女性は、誰に対しても公平な態度をとることができます。
誰にとっても暗い印象を植え付けてしまう人の悪口は、自分にとってもネガティブな影響を与えてしまい良いことはひとつもありません。
周囲も自分も幸せになれるには、明るく笑顔で過ごせる態度をとることが重要なのです。
楽しい話題やポジティブな意見は、自分の性格も良く見せることができます。
悪いことに注目してしまうと、どんどん悪いことへと気持ちも進んでしまいます。
そうならないためにも、欠点よりも良点を意識的に見つけるように努力しましょう。
内面から女子力アップする方法【其の十】聞き上手になる
相手の話をよく聞くことができる女性は、相手のことを理解しようとする姿勢に捉えられます。
会話のテクニックが上手な人は、聞き役ができる上に、相手からの印象や好感度がアップしやすくなります。
聞き上手になると女子力アップ！？
どんな人にも好かれやすい会話の方法は、聞き上手になることです。
今回は聞き上手になるメリットをまとめてお伝えします。
聞き上手がもたらすメリットとは？
相手に好かれやすい会話のテクニックは、聞き上手になることです。
聞き役に徹することで、相手の会話に共感している姿勢や話しやすさを相手に与えることができます。
相手を理解する上で重要なことは話を聞くことです。
話の途中で割り込んだりおしゃべりばかりする女性は、自分の意思を一方的に伝えるように感じさせてしまいます。
話すことよりも聞くことを中心に会話を続けることは、相手を気遣った会話の方法と言えます。
特に話すのが苦手な方にこそ聞き役はおすすめです。
自分の話を聞いてくれる存在は、安心感をもたらし、更に話したくなる印象を与えます。
会話力を上げることは、どんな人からも良い評価や高い好感度を得ることができます。
朝の時間がない！そんな日の朝食代わりにオススメの飲み物とは？
日中の活動に重要なのが朝食ですが、時間が取れない日は栄養価の高い飲み物をおすすめします。
腹持ちもよく栄養もしっかり摂れるグリーンスムージーがおすすめです。
市販の粉末タイプなら時間を取らずにきちんと摂取できます。
朝の時間がなくて朝食を取らないということはありませんか？
朝食を摂ることは1日の始まりとして重要ですが、時間がないとおろそかにしがちになります。
今回は時間がない朝でも、朝食代わりになる飲み物をご紹介します。
多忙なモデルや芸能人も愛用中！グリーンスムージー
朝時間がないときはグリーンスムージー
時間がない朝でも、きちんと朝食を摂りたいものです。
そんな朝には、栄養価も高く腹持ちが良いグリーンスムージーを摂りましょう。
グリーンスムージーを飲む際は、温めることをおすすめします。
温めたグリーンスムージーは体を内部から温めるため、冷え性対策にもなります。
また、できればグリーンスムージーと一緒に、パンなどのたんぱく質を摂りましょう。
グリーンスムージーだけでは摂取カロリーが低くなってしまうためです。
エネルギー補給としてパン、栄養補給としてグリーンスムージーとして心掛けましょう。
今話題のミネラル酵素グリーンスムージー毎朝簡単！
まとめ)
グリーンスムージーは時間のない朝におすすめです。
しかし、毎日グリーンスムージーだけという生活はかえって不健康になってしまうため、絶対にやめましょう。
夏までにまだ間に合う！ハリウッドグリーンスムージー酵素ダイエット初回1480円
【高校生必見】メイクポーチの中身はこれで十分！おすすめアイテム5選
メイクポーチの中身はシンプルに、メイク直しでよく使うものを選ぶのが重要です。
手鏡・リップアイテム・フェイスパウダー・チーク・ティッシュの5点がおすすめです。
外出時に必要なメイクアイテムの選び方が分からない、そんなあなたにおすすめのアイテムをご紹介します。
メイクポーチの中身をすっきりさせて、使いやすく持ち運びやすいポーチにしましょう。
メイクポーチの中身はシンプルに
メイクアイテムは沢山あると、外出時にどれを選んだら良いか分からなくなるものです。
外出先ではメイク直しとして使用するものを選ぶのがポイントです。
①手鏡
直ぐにメイク直しをしたい時に重宝します。
②リップアイテム
口紅や色付きリップなどは落ちやすいため、こまめに使用します。
③フェイスパウダー
化粧崩れやテカリを防ぐためには、肌への負担からファンデーションよりもフェイスパウダーがおすすめです。
④チーク
メイク直しの際、フェイスパウダーでチークがかすんでしまった場合などに使用します。
⑤ティッシュ
ティッシュは化粧直しだけでなく、様々な場面で活躍します。
1つポーチの中に忍ばせておくと良いでしょう。
