誰でも簡単に女子力アップ！ダイエットをはじめる前に、目標を明確に宣言する！

ダイエットに取り組むにあたり、大事なことは目標を明確にすることです。

目標がないと、様々なダイエット手段を用いても成功はありえません。
 

紙に書いて部屋の目立つ場所に貼ったり、手帳に挟んだり、友達恋人に宣言するなど目標を明確に宣言しましょう！

【例：〇月〇日までに体重〇キロになり、可愛いドレスを着てパーティーに参加する！】

なぜ目標を明確に宣言することが必要なのか、これから詳しく解説していきます。

脳に目標を植え付けることにより、セロトニンという神経物質が増えます。

セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、

・食べすぎ

・寝つきが悪い緊張しやすい、

・ストレスがたまりやすい

といったようなダイエットとは逆効果の作用が働いてしまいます。

では、

このセロトニンを多く分泌させるにはどうしたらよいのでしょうか？

いくつか効果的なものがありますが、比較的取り組みやすいものをご紹介します。

①早寝早起き

②太陽光を浴びる

③運動、ストレッチ

④よく噛んで食べる

⑤腸内環境を整える

代表的なものは上記5つです。

ひとつひとつ見ていきましょう！

①早寝早起きは日々の生活リズムをととのえて、ホルモンバランスを保ちます。

食事も朝昼晩と決まった時間に採ることにより、余計な食欲をおさえることができます。

しっかりと朝からごはんを食べて生活リズムを作りましょう！

②太陽光を浴びるということは、心身の健康にとても大切です！

太陽光を浴びない場合、マイナス思考やうつ病を発症しやすいというのは有名な話ですね・・・

朝5分だけでも太陽光を浴びることにより、脳が覚醒されます！

いい気分になって感情をおだやかに保つだけでなく、夜の寝つきも良くなるようですね。

③運動とストレッチについて、実は体を悪くさせる要因として喫煙の次に大事なのが運動不足です。

適度な運動を心がけることにより、ストレスやうつ病にも効果があります！

目安は1日最低30分です！

簡単にできるおススメはやはりウォーキングでしょうか。

朝はなかなか時間がない方がほとんどだと思いますので、帰宅後最低30分はウォーキングやジョギングする時間を確保しましょう！

仕事のイライラも忘れて音楽を聴きながらリラックスすることを心がけてください。

お家に帰ってきたら体もポカポカして良い汗をかいていることでしょう。

消費カロリーの計算や歩数、体脂肪率との関連はまた後日公開いたしますが、専用アプリなども開発されているようですね。

④よく噛んで食べることは、満腹中枢が刺激されることにより、早食いを防ぎます。

肥満対策にも非常に効果的です！

よく噛むことにより体が温まり発汗や新陳代謝が高まります。

さらに顔の筋肉を使いますので、小顔効果もあると言われています。

ですが、片方だけ偏って噛んでいると顔がゆがむ原因となります。

噛む回数と左右バランスよく噛むことを意識しましょう。

噛む回数の目安は一口30～50回です！

普段口にいれる量より少なめにすることでより効果が得られるそうです！

⑤腸内環境を整えるという難しいお話をします。

食事メニューや栄養バランスの改善を図ったところで、ストレスや睡眠不足など日々の生活習慣が良いバランスを保てていないと体内は効率よく機能していきません。

食事にも賞味期限があるように、消化されない食べ物が体内に残っていると、やがて悪玉菌が増殖されます。

善玉菌の増殖機能が減ることによって腸内環境が悪化します。

腸内環境が悪化すると便秘や下痢がおこります。

さらに免疫力も低下するため風邪や胃腸炎になりやすいといわれています。

これまで述べてきたような生活リズムを保つはもちろん大切ですが、健康的に一日三食を食べながらダイエットを継続していくには

やはり！

食事から摂る栄養バランスに気をつけて継続することが肝になります！

しかしながら、毎日仕事で忙しく残業することも多く、帰ってきたら（ウォーキングをして）ごはんを食べてお風呂に入って寝てしまう方が多いはずです。

私も帰宅が遅い日が続き、食事バランスが崩れ摂取カロリーも高くなり、しばしば胃腸炎の診断を受けていました・・・

まずは早寝早起きから生活リズムを整えることを意識してください。

そして、何よりも大事なのことは

【目標を明確に宣言する】

ことです！

曖昧な目標で「最近〇〇が太ってきたから・・」では継続できません！！

これはたくさんの方が経験済みだと思います。

明確な期日も忘れないようにしてください。

そして、目標を達成したときの自分の姿をイメージしてください！

どこで、誰と、どのような服装で、どのようなスタイルで、どのような笑顔で・・・

理想のスタイルの有名人（女優・モデル）の画像を待ち受けにするのも良いかも！

何ごとも継続しないことには成果はありえません！

今このタイミングで決意を固めて、紙とペンを用意しましょう！！

◎こんな目標設定の方法もあり

1ヶ月ごとに逆算して目標体重をきめる

ウエスト〇〇センチなど部位をしぼる

好きな芸能人・タレントの写真を〇〇に貼る

折れ線グラフなどの表をつくる

目標体重のサイズ、体型に合わせた服を先に買う

消費カロリーはアプリを活用する

 
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行動する者にしか未来は変えられません。

ジムに通うことを検討される方も多いですが、まずは目標を決めましょう。

一人でも多くの方が、より健康的に美しくなることを願っています！

あ！頑張った自分へのご褒美もお忘れなく！
上手にモチベーションを維持しましょう。