女子高校生に必要な1日の摂取カロリーは？栄養を考えた食生活を心がけよう！

女子高校生でも、体重・身長・生活習慣が異なると必要な摂取カロリーは大きく変わります。
目安として1日2000kcalとなりますが、摂取カロリーよりも整った食生活を意識することが重要です。

女子高生は体が大人へと変化していく成長期です。
しかし、食べ過ぎていないかと、体のプロポーションを気にするお年頃。
そんなあなたに1日の必要な摂取カロリーをご紹介します。

成長期の体には栄養を考えた食生活が重要

女子高生の1日の摂取カロリーは、運動量によって異なります。
運動をあまりしない方は2000kcal、運動をする方は2200kcalが目安となります。
ただし、女子高校生は体の成長が著しいことから1日の摂取カロリーを多くしてもそれほど問題はありません。
健康的な美しさを得るには、摂取カロリーを控えるよりもお菓子やジュースを控えるようにしましょう。
カロリーを気にして食事を少なくしてしまうなど、無理なダイエットに繋がることは、不健康な体を作ってしまいます。
1日3食を欠かさず、よく食べることを意識することが大切です。

まとめ

今回お伝えした必要な摂取カロリーはあくまで目安です。
個人によって大きく異なる年代ですが、調子が悪いと感じたら摂取カロリーを増やし栄養を補給しましょう。

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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もう膝の乾燥に悩まない！高校生から簡単にできる膝の正しいケア方法！

膝の乾燥予防は1年を通して行なうことが重要です。
紫外線対策と保湿ケアで乾燥を予防しましょう。
お風呂上がりに乾燥予防としてボディクリームを使用するのが一番のオススメ！

綺麗な脚を手に入れて周囲と差をつけよう！

膝の乾燥が気になってファッションを楽しめない方に正しいケア方法をご紹介します。
まず保湿ケアはお風呂あがりに行なうことが一番です。
お風呂上がりは乾燥が進みやすくなっているため、すぐにボディクリームでケアをしましょう。
夏など汗をかきやすい季節はさらっとしたテクスチャーのものを選び、冬などカサカサが気になる季節はこっくりとしたテクスチャーのものを選ぶことをおすすめします。
肌の露出が多い夏でも、クーラーによって肌の乾燥は進んでしまいます。
1年を通して保湿ケアを行なうことで、綺麗な肌を維持しましょう。
また、紫外線対策をすることで乾燥を予防するができます。
紫外線は肌の水分量を減少させてしまうため、紫外線対策は必須です。
お出かけする時は、露出している肌にUVカットクリームをまんべんなく使用しましょう。

まとめ

脚を綺麗に保つには、紫外線対策とお風呂上がりの保湿ケアが重要です。
毎日のケアを心掛けて綺麗な脚を目指しましょう。

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【高校生必見】ナチュラルメイクのコツは？素肌を綺麗に魅せよう！

ナチュラルメイクのコツは、薄付き・ベースメイク中心でおこなうことです。
素肌を綺麗に見せるためのメイクを意識して行ないましょう。

素肌を綺麗に見せることのできるナチュラルメイクのやり方が分からない・濃くなってしまうと悩んでいる女子高校生に、今回はナチュラルメイクのコツをお伝えします。
コツをおさえて素肌の美しさを引き出しましょう。

ナチュラルメイクのコツは？

ナチュラルメイクは、素肌感のあるメイクです。
素肌感を出すためには、ベースメイクが要となります
ベースメイクで使用するファンデーションは、パウダーファンデーションやミネラルファンデーションを選ぶことが重要です。
厚塗りになりにくい上に軽い着け心地のため、ナチュラルな仕上がりになります。
ファンデーションを使用する際は、ブラシで撫でるようにメイクをするのがポイントです。
リキッドタイプはマット感が出てしまうため、ナチュラルメイクには向きません。

まとめ

ナチュラルメイクは土台となるファンデーション選びが重要です。
素肌を綺麗に見せるためのナチュラルメイクは、カバー力を重視したメイクアップ用品は不向きです。
女子高生の肌はそのままでも十分に綺麗なので、「軽く・薄く」を意識しましょう。

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【高校生必見】メイクの順番って？重要だけど今更聞けないメイクのコツ

メイクの順番を守ることで化粧崩れのない綺麗なメイクを保つことができます。
基本の順番は、基礎化粧品で肌を整えた後に①化粧下地②ファンデーション③チーク・リップとなります。
使用量も正しくすることで、化粧崩れが生じにくくなります。

メイクに興味があるけど順番が分からないと悩んでいる女子高校生も多いでしょう。
今回はベースメイクの順番を中心にお伝えします。

メイクは順番を守りましょう

メイクをするにあたって一番重要なのは、順番を守ることです。
また、適切な量を守ることでよりメイクを綺麗に見せることができます。
①化粧下地を顔全体に使用する
基礎化粧品で肌を整えた後、化粧下地を小豆粒大程度に少しずつ出しながら顔全体にまんべんなく塗ります。
②ファンデーションを顔全体に使用する
皮脂が多くニキビが気になりがちな女子高校生にはパウダーファンデーションがおすすめです。
スポンジまたはブラシでパウダーファンデーションを取り、軽く撫でるように使用します。
顔の内側から外側に向けて使用するのがコツです。
③チークとリップで華やかな印象に
最後にチークとリップを乗せて完成です。

まとめ

メイクの順番を覚えることは難しくはありません。
正しい順番でより楽しくメイクをしましょう。

【高校生必見】顔の印象は肌の明るさで決まる！ワントーンアップメイク術！

表情を明るく見せるためにはコンシーラーを使用したメイクが重要です。
顔の印象は肌の明るさによって変わります。
肌色に合わせたコントロールカラーで、顔全体ムラなく血色の良い肌になりましょう。

表情が暗く見られがちで自分に自信が持てない、そう悩む女の子は多いでしょう。
顔の印象は肌の明るさで決まります。
今回は誰でも表情が明るく見せることのできるメイク術をご紹介します。

肌色に合わせたコントロールカラーとは？

表情の明るさでその人の印象は大きく変わります。
目の下のくま・くすみ・にきびなどの肌トラブルは、良い印象を与えません。
肌トラブルをナチュラルに隠して自然な肌色に見せるには、コントロールカラーを使用することをおすすめします。
中でも肌の透明感をアップさせて、肌トラブルをカバーできやすい色としておすすめなのはパープルです。
パープルは、血色を良く見せるピンクと透明感を出してくれるブルーが合わさっており、顔全体に使用すると自然な明るさを引き出させてくれます。
パープルを使用したコントロールカラーには紫外線予防・化粧下地となっているものも多くありますので、日頃使用するものとしておすすめです。

まとめ

肌色を変えると顔の印象も変わります。
ワントーンアップには、パープルのコントロールカラーで自然な透明感を出しましょう。

【楽天学割とは？】高校生必見！とってもお得な楽天学割を徹底解剖！

ファッションアイテムや参考書、さらには友達との旅行など、高校生・大学生には出費がつきものです。同じ買い物をするなら、少しでもお得にしたいですよね。楽天学割には、楽天のサービスをよりお得に楽しむ特典が盛りだくさんとなっています。学生限定のサービスとなっているので、高校生や大学生の方は必見です。今回は「楽天学割」の特典内容を紹介していき、どのようにお得になっていくのか解説していきます。

楽天学割には主に３つの特典がある

楽天学割に加入すると主に３つの特典を受けることができます。

その３つは、

「送料無料クーポン」
「対象サービス　ポイント２倍以上」
「最大４０００円オフのお得な特典」

となっています。楽天では、ショッピングから旅行、漫画など様々なサービスが提供されています。そのほとんどでお得な特典を受けることができます。
つまり、同じ買い物やサービスを受けるなら「楽天学割」に加入していた方がかなりお得になるということです。高校生や大学生など、加入対象となっている方は必見のサービスですね。
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楽天学割の加入条件は？

楽天学割は、学生限定の特典となっています。
加入条件としては

・１５歳〜２５歳
・高校生以上の学生

この２つが条件となっています。
なお、楽天学割の加入には、学生証の写真をアップロードする必要があります。

高校生、大学生であれば、問題なく加入できる特典ですので、楽天をよく利用する人は忘れずに加入しておきましょう。
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楽天学割の特典①　送料無料クーポン

楽天学割への加入によって得られる特典の１つ目は「送料無料クーポン」です。
この送料無料クーポンは、対象店舗でのお買い物で、購入金額が１０００円以上かつ送料が７００円以下の場合に適用されます。
クーポンは合計２４枚付与されるので、２４回分のお買い物でかかる送料を無料にすることができます。
ネット通販でネックになるのが送料ですが、これが無料になるのはかなりお得といえます。
１回のお買い物で３００円程度の送料がかかるとするならば、３００円×２４枚＝合計７２００円お得になるということです。
ファッションアイテムなどを楽天で購入する機会の多い人にとっては、かなりお得といえるでしょう。
そんなに楽天でお買い物をしないという人でも、気になる商品が楽天に出品されていた場合に、送料を気にすることなく購入することができます。

楽天学割の特典②　対象サービスがポイント２倍以上

楽天のサービスで魅力的なのは何と言ってもポイントです。元々ポイントが貯まりやすいサービスではありますが、楽天学割によって、さらにポイントを貯めることができます。

こちらの特典では、対象サービスを利用した時に、付与されるポイントが２倍以上になるというものです。
最大で１０倍ものポイントが獲得できるので、還元率としては圧倒的といえますね。

こちらの特典では、４つのサービスが対象となっています。
それぞれのサービスがどのような感じになっているのか見てみましょう。

①楽天ブックス

本やCD、DVD、ゲームなどを幅広く取り扱っている「楽天ブックス」。学生の方であれば学校で必要な参考書を購入したり、好きな漫画やゲームを購入するのに便利です。
楽天学割に加入することによって、楽天ブックスで購入した商品に付与されるポイントが通常の１０倍となります。
ポイント１０倍ということは、実質的に１０％オフで購入することができるということです。さらに、全品送料無料となっており、非常にお得な特典となっています。
同じ商品を購入するのであれば、楽天ブックスを楽天学割に加入して購入した方がかなりお得になるというのがわかります。
なお、楽天ブックスで得られるポイントは毎月４００ポイントまでという上限があります。つまり、毎月４０００円分のお買い物までなら、１０％オフで購入できるということです。

②楽天ブランドアベニュー

楽天が展開しているファッションブランドの公式通販サイト「楽天ブランドアベニュー」人気ブランドのファッションアイテムを公式店舗から購入することができます。
こちらのサービスを楽天学割に加入して利用すると、得られるポイントが２倍となります。
洋服や靴、バッグなど、何かと出費の嵩むのがファッションアイテムですよね。そのお買い物をよりお得にしてくれるサービスを活用することができます。
「楽天ブランドアベニュー」では、女子に人気の「WEGO」や「BEAMS」「GLOBAL WORK」など人気のブランドショップが数多く出店しています。
気になっていたアイテムが見つかるかもしれませんし、それをお得に購入することができます。
なお、こちらの特典は、１ショップあたり合計１０００円以上のお買い物で利用することができます。

③楽天TV

映画やドラマ、アニメなどを視聴できる動画配信サービス「楽天TV」。人気コンテンツを幅広く楽しむことができます。楽天学割に加入することで、楽天TVで購入またはレンタルをした作品に対して、通常の１０倍のポイントが付与されます。
通常の１０％オフで話題の作品を視聴することができます。さらに、楽天TVでは、映画やドラマのレンタル１本分（５４０円）オフクーポンもプレゼントされます。
楽天学割に登録するだけで、好きな作品を１本無料で楽しむことができます。
映画好き、アニメ好きの方は必見のサービスとなっています。

④楽天ブックスダウンロード

ゲームソフトやPCソフト、楽譜などを扱っている「楽天ブックスダウンロード」。任天堂などの人気ゲームソフトをお得に購入することができるサービスとなっています。
楽天学割に加入すると、この楽天ブックスダウンロードでのお買い物に対して、通常の２倍のポイントが付与されます。
話題の新作ゲームから懐かしいものまで、楽天ブックスダウンロードを楽天学割に加入した上で利用すれば、実質２％オフでお買い物ができます。

楽天学割の特典③　最大４０００円オフのお得な特典

楽天学割の魅力はお買い物だけではありません。旅行や美容、スマホなど幅広いサービスで特典を受けることができます。
それが楽天学割の３つ目の特典です。
こちらでは、様々なサービスでお得な割引を受けることができます。

主に４つのサービスで特典が実施されているので、細かくみていきましょう。

①楽天トラベル

ホテルの予約サービスなどを実施している「楽天トラベル」。国内旅行をする際には、便利なサービスとなっています。
学生の場合、夏休みや冬休みなどを利用して友達を旅行に出かけるという人も多いのではないでしょうか。せっかく旅行をするのであれば、抑えられる出費は抑えて、楽しむところで思い切りお金を使いたいと思いますよね。そんな人におすすめの特典となっています。

楽天学割に加入して、楽天トラベルを初めて利用すると、最大で４０００円の割引クーポンを使うことができます。
対象サービスは、国内宿泊で利用金額が１００００円以上の場合となっていますが、友達との旅行であれば、それぐらい普通にかかりますよね。
宿泊費を４０００円も割引してくれれば、浮いたお金を使って、グルメを楽しんだり、おみあげを購入する資金にすることもできます。
また、こちらのクーポンは１会員に１枚付与されるものなので、楽天学割に加入している友達同士で使い合うことで、お得な旅行を何度も楽しむことができます。
学生の醍醐味といえば、やはり旅行ですよね。素敵な思い出づくりをお得にしてくれる割引サービスとなっています。

②楽天カード

大学生になって初めてクレジットカードを作るという人は多いのではないでしょうか。初めのクレジットカードの場合、審査に通りやすく、ポイントの貯まりやすい「楽天カード」がおすすめとなっています。
そして、楽天学割では、楽天の学生限定カード「楽天カードアカデミー」の申し込みによって、最大５５５５ポイントがプレゼントされます。
ポイントの内訳としては、新規入会で２０００ポイント、カードショッピング１回利用で３０００ポイント、楽天学割登録＋楽天市場でのお買い物で５５５ポイントとなっています。

付与条件も簡単にクリアできる内容となっているので、誰でも５０００円分以上のポイントを獲得することができます。
さらに、「楽天カードアカデミー」会員には、さらにお得な特典も付いてきます。
例えば、楽天ブックス利用でポイント最大５倍、楽天トラベル利用でポイント３倍、楽天ブックスダウンロード利用でポイント３倍など、先ほどの楽天学割の特典と合わせると、かなりお得になるサービスが目白押しとなっています。
楽天学割をフル活用することによって、ポイントが雪だるま式に増えていく仕組みとなっているのでおすすめです。

また、楽天カードアカデミーには「海外旅行傷害保険」も無料オプションとして付いているので、初めて海外旅行に行かれるような学生の方は安心ですね。
楽天カードは使うだけでポイントが通常よりも貯まるというメリットもあるので、楽天学割と合わせるとかなりお得になります。

③楽天ビューティー

美容院やネイル、まつげ、エステなど、女性にとって美容サービスは必須ですよね。しかし、美しさを維持していくためには何かとお金がかかります。
ネット上で美容院などのお店を検索し、予約ができる「楽天ビューティー」では、楽天学割の加入者に対して、「予約」＋「来店」でポイントが２倍プレゼントされます。
何度も利用することになるサービスだからこそ、細かいポイントは馬鹿にできませんよね。
楽天学割では、美容にこだわる女子にうれしい特典を実施しています。

④楽天モバイル

高校生や大学生になって初めてスマホを利用するという人も多いのではないでしょうか。
スマホを契約するときにネックになるのが料金ですよね。プランなどをよく調べて契約をしないと月々の料金がかなり高くなってしまうこともあります。

しかし、楽天学割に加入すれば、楽天モバイル
の月額基本料が３ヶ月無料となります。ただでさえ、月々の料金が安い楽天モバイルですが、それに加えて月額基本料が３ヶ月無料になるのは非常にお得な特典といえます。

例えば、大学生になったのを機に、スマホを購入する人も多いと思います。初めての一人暮らしなどで、何かと出費が嵩む時期に、スマホ代が安くなるのはかなり嬉しいですよね。

なお、楽天学割での楽天モバイル特典利用には、いくつかの利用条件があります。対象ご契約タイプが「通話SIMのみ」などの条件がありますので、契約前に確認しておくといいでしょう。
楽天モバイル　かけ放題プラン　スタート！

楽天学割への登録は無料？

ショッピングや旅行、スマホなどあらゆるサービスでお得な特典が得られる「楽天学割」。これだけお得だと、会員登録が有料なのではないかと思ってしまう人もいるかもしれません。
しかし、ご安心ください。
楽天学割への登録は無料となっています。無料であらゆるサービスをお得に利用することができるようになります。
加入して損になることは何１つないといえるので、気になっている方はすぐにでも登録してみましょう。

楽天学割の退会方法は？

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最後に楽天学割の退会方法について解説していきます。
いくら無料でメリットだらけのサービスとはいっても、退会方法がわからないと不安になりますよね。
楽天学割の退会は会員情報ページから簡単に行うことができます。
また、学生限定のサービスでもあるため、卒業と同時に自動的に退会となります。進学などをする場合には、また新たな学生証で登録の申し込みを行う必要があります。

その他にも、楽天カードアカデミーの場合、卒業と同時に自動的に楽天カードに切り替わるなどの変化があるので、よく確認しておくといいでしょう。

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いかがだったでしょうか。楽天学割のお得な特典を１つ１つ紹介していきました。楽天を１度でも利用する機会がある場合には、絶対に加入しておきたいサービスといえますね。高校生や大学生の時期は、何かとお金を気にして生活を送ることが多いと思います。毎回の出費を少しでもお得にすれば、その分また違うことにお金を使うことができます。それによって、学生生活をより楽しむことができるようになります。学生必見のサービスとなっているので、気になっている方はぜひ楽天学割に登録してみてください。

まつ毛が抜ける悩みを解決！自宅で簡単にできるまつ毛のセルフケア方法

長くふさふさしたまつ毛は、瞳を強調して美しさを際立たせます。
そんな健康的なまつ毛に憧れている女性も多いでしょう。
今回は、自宅で出来るまつ毛のセルフケアの方法とコツをご紹介してまいります。

まつ毛ケアはこんな人におすすめ

まつ毛の役割は、目を汚れや異物から保護することや目の乾燥を防ぐことです。
さらに、まつ毛の長さや多さは瞳の印象を大きく変える効果があるため、まつ毛へのメイクも多様化しています。

メイクをするにあたって、まつ毛を長く見せるためのマスカラやビューラーを使用する方は多いでしょう。
しかし、毎日のまつ毛へのメイクは負担となってしまい、まつ毛が少なくなったり短くなってしまったりと不健康な状態に導く結果となることもあります。

・まつ毛が抜けやすい
・目の乾燥が気になる
・目元の小じわやシミが気になる

以上の3点のうち1つでも当てはまる方は、まつ毛ケアをおすすめします。

まつ毛ケアは目元の負担を軽減させることから

目元は皮膚が薄いため、ダメージも大きく感じやすい部分です。
まつ毛を健康的に育むためには、目元の負担を軽減することから始めましょう。

目元の負担となる主な原因は、「アイメイク」「誤った洗顔方法」です。
アイシャドウやマスカラなどのアイメイクは毛穴を詰まらせてしまい、まつ毛の育毛を妨げてしまう恐れがあります。
また、まつ毛をカールさせるビューラーも引っ張る力が加わることで、まつ毛が抜けやすくなる原因となります。

さらに洗顔時の摩擦によってもまつ毛に悪影響を及ぼすなど、目元の負担となる原因は多く存在するのです。

ビューラーの使い方に気を付けよう

ビューラーを使用する際に気を付けなければいけないことは、まつ毛を引っ張らないようにすることです。
強くカールさせたいからとまつ毛を引っ張ってしまうと、まつ毛が抜けやすくなったり目元の皮膚への負担が大きくなってしまいます。

まつ毛や目の周辺に負担をかかりにくくするためには、ご自身に合ったビューラーを使用しましょう。
選ぶポイントはビューラーのカーブがご自身のまぶたのカーブと同じものであることです。

さらにビューラーのゴムは日々使用していると劣化するため、ゴムに亀裂が入る・汚れが目立つなどの変化が生じたら、すぐに新品のものに交換しましょう。
また、ビューラーのゴムは反発力が大きい程、少ない力でまつ毛のカールができます。
新品のうちは反発力が保っていますが、使用していくうちに反発力も低下してしまいます。
なかなかカールがしにくいと感じたら新品のものに交換しましょう。

アイメイクは正しい洗顔で落とそう

まつ毛を健康的に育むためには、アイメイクをしっかり落とすことが重要です。
しかし、しっかり落とす際にゴシゴシ洗うことは避けましょう。
アイメイクを落とす際は、クレンジングで目の周りは円を描くように優しく落とすことがコツです。
落としにくいアイメイクの場合は、目元専用のリムーバーを使用して摩擦がかからないように心掛けましょう。

強い洗浄力のある洗顔料はNG

しっかりメイクを落としたいからと、強い洗浄力のあるクレンジングや洗顔料は選ばないようにしましょう。
洗浄力が強いと、必要な皮脂まで奪われてしまい乾燥肌を招きます。
乾燥肌は肌荒れやシワなどの肌トラブルの元になるため、必要以上の洗浄はかえって肌への負担となります。

洗顔後は保湿重視！

洗顔後は肌が乾燥しやすい状態となっているため、すぐに化粧水で保湿を行なう必要があります。
目元は保湿を念入りに行なってまつ毛ケアをしましょう。
アイメイクを日頃行なっている方は特に目の周辺の負担が大きいため、乾燥が進みやすくなります。
乾燥によって引き起こされるトラブルは、小じわやシミだけではなくまつ毛の成長にも大きく関わります。
健康的なまつ毛を育てるには、保湿力で目元を保護しましょう。

目元の保湿は化粧水だけではなく、目元専用の美容液やアイクリームを使用することをおすすめします。
特にこっくりとしたテクスチャーのものはメイクオフ後のケアに使用しましょう。
メイク前の濃厚なテクスチャーの目元専用美容液の使用は、メイク崩れの原因となるため避けましょう。
メイク前のスキンケアでは、さっぱりとしたテクスチャーの目元専用美容液を使用しましょう。
朝と夜のスキンケアは使い分けることも必要です。

保湿によって得られる効果

肌への保湿はターンオーバーを正常化させて肌トラブルから守る効果が大きく挙げられますが、まつ毛の成長にも大きく関わることです。
まつ毛の毛周期は1ヶ月から3ヶ月となり、毛周期が正常化させるには保湿が要となります。
乾燥した肌状態ですと、まつ毛と毛穴の間隔が空いてしまうために抜けやすくなってしまったり、ターンオーバーが滞りやすくなってしまうためにまつ毛の成長も滞らせてしまいます。
乾燥を防ぎ栄養を保湿によって閉じ込めることで、まつ毛の成長を促進させることができます。

【まとめ】正しいケアでまつ毛を綺麗にしよう

今回、まつ毛のケア方法を中心に解説してまいりました。
目元で顔の印象が大きく変わるため、アイメイクを行なう女性も多いでしょう。
しかし、アイメイクによって目元の負担を大きくさせてしまうことがあります。
大事な目元だからこそ、正しいケアを行ないましょう。

美肌に効く正しい入浴方法とは？その肌荒れってお風呂が原因かも？

顔も体もその日の疲れや汚れを落とすバスタイム。
バスタイムこそ、美肌への近道ということをご存知でしたか？
今回は美肌を手に入れる入浴方法と入浴の美肌への効果を中心に解説してまいります。

入浴の美肌効果とは？

入浴で得られる美肌効果は多くあります。
まず入浴で得られる効果は大きく分けて「血行促進」「汚れが落としやすくなる」「自律神経が整う」この3つです。
これら3つの効果は美肌に導く重要なことであり、効果を得られる正しい入浴方法で健康的に美肌になれます。

血行促進の美肌効果

湯船に入ると、心拍数と血圧が上昇して血行が促進されます。
血行促進のメリットとして、顔や体のくすみ・目の下のくまの改善と毛穴が開くことによる汚れが落としやすい状態に導くことです。

血行不良の状態ですと、末端まで栄養が行き届きにくい状態となるのでくすみやくまの大きな要因となります。
くすみは放置するとシミの原因になりますので、血流を良くして肌を健やかに保ちましょう。

汚れが落としやすくなる

入浴により体が温まると表面の汚れが浮き出し、汚れが落としやすくなります。
美肌になるためには、皮膚への負担を避けることです。
力を加えず汚れを落とせるので、摩擦による乾燥やシミの予防にも繋がります。
さらに顔の目立つ毛穴汚れや角栓が柔らかくなり、洗顔料が毛穴の奥まで届きやすくなるため、毛穴も目立たなくできます。

自律神経が整う

1日の終わりに入浴をすることで副交感神経の働きが優位になり、心身共にリラックス効果が得られます。
自律神経には日中に優位になる交感神経と夜間やリラックス時に優位になる副交感神経があります。
自律神経のバランスが美肌に大きく関わっているのです。
夜間に副交感神経が優位になることにより、入浴後は入眠しやすくなります。
睡眠中は肌細胞を回復・修復したり、栄養を行き渡らせるホルモンが活発化します。
美容には睡眠の質が大きく関わるため、自律神経を整えることは重要なのです。

正しい入浴方法とは？

美肌になるためには正しい入浴を心掛けなければなりません。
入浴時に重要なことは「温度」「入浴時間」「入浴のタイミング」です。
これら3つを守り毎日入浴をすることで、全身の肌質が良くなります。

適切な温度で湯船に浸かること

入浴時、シャワーや湯船の温度は熱すぎてもぬるすぎても良くありません。
適切な温度とは、38℃～40℃以下のぬるめのお湯を指します。
お湯の温度が高いと、肌のバリア機能が低下してしまい、肌自らが保有している保湿成分が失われてしまいます。
保湿成分が失われるため、乾燥が進んでしまうので高い温度での入浴は避けましょう。

38℃～40℃以下の湯船に入ると、ヒートショックプロテイン(HSP)により、肌のターンオーバーを促進させる美容効果が得られます。
美容効果だけではなく免疫力をアップさせる健康的な体づくりにも効果があるので、入浴時は温度を確認して入りましょう。

ヒートショックプロテイン(HSP)とは、熱によってたんぱく質を増やす作用のことを表します。
体温が上昇して体内でのたんぱく質を増加させ、自己再生機能を高める効果があるので、肌へのダメージケアに非常に効果的です。

入浴時間は10分を目安に

ここでの入浴時間とは「湯船に浸かる時間」のことを指します。
湯船に浸かる時間は10分程度に留めましょう。
長時間の入浴は肌の乾燥を引き起こし、肌トラブルの原因となるためです。
さらに交感神経の働きが優位になってしまい、自律神経の乱れにも繋がります。
交感神経の働きが優位になると、血流が悪くなり肌荒れの原因となってしまうため、長時間の入浴は避けましょう。
短い入浴時間で副交感神経の働きを優位にさせることが美肌に導くコツです。

入浴は就寝1時間前がベスト

入浴のタイミングは、就寝1時間前に済ませることが美肌への近道です。
入浴により体温は上昇しますが、深部体温が高いままですと睡眠の質が悪くなり眠りにつきにくくなります。

しかし、入浴後は放熱作用によって体温を下げさせて体の活性化を抑制させる効果があるため、就寝1時間前に済ませると眠りにつきやすくなります。
睡眠が肌に影響することを踏まえて、就寝直前に入浴することはやめましょう。

湯船に浸かるときは塩素除去しよう

せっかくのバスタイムで肌荒れを起こさせないためには、お湯に含まれる塩素を除去する必要があります。
塩素は肌に刺激を与え、乾燥肌やアレルギーを引き起こす恐れがあります。
塩素を除去するために、入浴剤を使用しましょう。

ビタミン(アスコルビン酸)で手軽に塩素除去

入浴剤でなくても、ビタミンC(アスコルビン酸)を使用することで塩素を除去することができます。
目安として、お湯200Lに対しビタミンC(アスコルビン酸)0.2g～0.5gとなります。
0.2gは耳かき1杯程度です。
ただし、入れ過ぎによって刺激を感じることがありますので、その場合は量を減らしましょう。
それでも肌に異常がみられる場合は使用を中止しましょう。
ビタミンC(アスコルビン酸)は安価で購入できるため、コストパフォーマンスにも優れています。
開封後は酸化がしやすく質の劣化を防ぐために1年以内に使い切りましょう。

アスコルビン酸の商品一覧ページ

毎日の入浴で美肌は作られる

入浴の時間は美肌作りの基盤です。
毎日の積み重ねで肌質は改善され、綺麗な肌に導かれます。
1日の生活リズムの中での正しい入浴は、心身共に健康にさせます。
入浴を有効に活用して健康的な美しさを手に入れましょう。

高校生向けファンデーションの選び方！素肌を生かして女子力アップ！

オシャレを楽しみたい女子高生、メイクをしたいけどどれを選んだら良いか分からない。
メイクで可愛くなりたい女子高生に、今回はファンデーションを使用したおすすめのメイク術をご紹介します。

素肌を生かしたナチュラルメイクがおすすめ！

ファンデーションは素肌のお悩みをカバーしたり、肌をより綺麗に見せるためのベースメイクのことを指します。
女子高生の肌はそのままでも十分に綺麗な肌なので、素肌を利用したナチュラル感のあるメイクがおすすめです。

ナチュラルメイクのメリット

ナチュラルメイクは、素肌をそのまま綺麗に魅せることができるだけではなく肌への負担が少なく済みます。
10代から厚いメイクを毎日積み重ねていくと、将来的に肌質が悪くなってしまうこともあります。
また、肌質を改善させることのできる薬用化粧品も多数ありますので、肌の悩みを抱えている女子高生にはベースメイクから始めていきましょう。

ファンデーションはどんなものを選ぶべき？

10代半ばからはホルモンバランスが崩れやすく、肌質も変化していきます。
皮脂の分泌が盛んになる年頃ですので、ニキビや毛穴の開きなどの肌トラブルに悩む女子高生も多いでしょう。
また、外での活動も多い女子高生には、日焼けトラブルも避けたいところです。
ファンデーションで選ぶべきポイントをこれから紹介してまいります。

パウダーファンデーションを使用する

素肌感を出すには、薄付きのパウダーファンデーションを使用しましょう。
キメの細かい女子高生の肌には、カバー力や保湿効果の高いファンデーションでなくても十分です。

さらっとした質感のパウダーファンデーションは皮脂を吸着する効果がありますので、オイリー肌で悩んでいる方に特におすすめです。
その中でも「薬用」と記載されているものには、ニキビ予防成分や抗炎症成分が含まれているものもあります。
肌トラブルを改善しながら素肌をより綺麗にしたい方にも、パウダーファンデーションはおすすめです。

日焼け止め効果がある

外での活動が多い女子高生には、季節に合った日焼け止め効果のあるファンデーションがおすすめです。
紫外線の多い初夏～秋はUVカット効果の高いSPF50+PA+++のものを、紫外線の少ない冬～春はUVカット効果の低いSPF20PA+のものと季節に分けて使用しましょう。
汗をかきやすい夏はウォータープルーフ仕様のものを選ぶことをおすすめします。

クリーム状の発色が明るい日焼け止めも発売されていますので、素肌をワントーンアップさせることができます。
スキンケア後の日焼け止めのみでも十分に素肌をより綺麗に見せることができます。

パウダーファンデーションを購入する際は、UVカット仕様のものを選びましょう。
紫外線を防いでほんのりと薄付きのファンデーションで、より素肌を綺麗に保てます。

ミネラル成分が配合されている

ファンデーションを使用してお肌がボロボロになってしまったという事態にさせないためには、ミネラル成分が配合されているファンデーションを選びましょう。
特に敏感肌の方や肌トラブルが多い方におすすめです。

ミネラルファンデーションには、天然鉱物で構成されているので、肌への負担が少ないのが特徴です。
さらにクレンジングが不必要で洗顔フォームで洗い流せることで優しくメイクオフすることができます。

テカリを防ぐ効果がある

皮脂の分泌が多いとニキビや毛穴トラブルの原因となります。
肌トラブルの元である皮脂を抑制する化粧下地やファンデーションを使用して、テカリを抑えましょう。

ファンデーションには保湿が高いリキッドタイプやクリームタイプがありますが、油性成分が多く、かえって肌トラブルが悪化してしまう可能性があるため使用はNGです。
肌の乾燥を感じる場合は、化粧水と乳液での保湿で肌質を改善させましょう。

価格の目安はどれくらい？

メイクも毎日行なうためにも価格も重要です
10代のベースメイク商品は価格が安くても効果が十分なものが多くあります。
600円～2000円以内のファンデーションをおすすめします。
高いカバー力や保湿力は必要ありませんので、プチプラのものを選びましょう。
ドラッグストアで購入できてコスパも良いものは多くあります。

まとめ

自分の魅力を引き出せるファンデーションを選ぼう

女子高校生には元々備わっているキメ細やかな肌の魅力を引き出せるベースメイクが重要です。
素肌を綺麗にさせる効果があるファンデーションを選び、自然な仕上がりのメイクを楽しみましょう。
また、高額であれば効果が大きいわけではありません。
プチプラでも十分に効果が期待できる商品も多数ありますので、まずは近くのドラッグストアでご自身にぴったりな商品を探してみましょう。
素肌を綺麗に保つためにも、規則正しい食生活と睡眠を心掛けて毎日を健康的に過ごしましょう。

レイコップってぶっちゃけどうなの？ハウスダストを除去して女子力アップ！

みなさん、こんにちは！

寒くなると私の体はいたるところが痒くなります。
あー、乾燥の時期だな。と思いつつもなぜか最近くしゃみが止まりません。

花粉症でもないのに、なぜ？と思って調べていると、その原因はハウスダストでした。

空気清浄機をつけっぱなしにしているから気にしてなかったけど、ニキビも消えては生まれを最近繰り返していたので、お医者さんに聞いてみたところ、ハウスダストが原因とハッキリ言われました。

そこで、ハウスダスト除去方法を調べていると、灯台もと暗し！？布団に原因があったかもしれない。

布団クリーナー
と、Google先生に聞いてみるとレイコップが一番多く出てきます。
レイコップって聞いたことはあるし、よく会社の忘年会に景品として出てきますが、いかがなものか？
調べてみました。

そもそもハウスダストとは？
ハウスダストとは室内に散乱しているノミやダニの死骸やフン、繊維、ペットの毛、花粉、カビ、タバコの煙などを指しています。
ハウスダストはくしゃみ、鼻水、目の充血などのアレルギー反応を引き起こすだけでなく、皮膚炎や肌荒れの原因になる可能性もあるのです。ハウスダストによってアトピー性皮膚炎が悪化したり、皮膚の赤みやかゆみが発生したりすることもあります。ハウスダストが付着して肌が不潔な状態になると、ニキビや吹き出物が出来やすくなるとも言われています。
引用：美容と健康のコラム[お肌について] | 長寿の里【あっとよか】

ここで、レイコップの商品紹介ページを見てみた。

ふとんクリーナーはレイコップ

いま注目の家電製品レイコップは、ふとんクリーナーのパイオニアです。



ふとんに掃除機をかけるという習慣で睡眠環境を改善し、ハウスダストを根本的に予防するため医師が自ら開発し、全国でご愛用のご家庭が増えいています。



◆日本の生活習慣、ふとん環境におススメ！

・花粉、ダニ、ハウスダストが気になる方

・妊婦や小さいお子様がいて寝具に不安な方

・布団干しが重労働と感じる方

・質の高い睡眠にこだわりを持つ方



レイコップ・ジャパン株式会社の代表リ・ソンジンが内科医としての経歴を活かして開発したふとんクリーナーで、医師が開発した特許技術「光クリーンメカニズム」を全てのモデルに共通で採用しています。



◆寝具を清潔に保つ特許技術「光クリーンメカニズム」

除菌効果のある紫外線ランプを至近距離から照射し、毎分4,000回の微振動とふとんに吸い付かない絶妙な吸引力が複合的に作動する「光クリーンメカニズム」。この機能によりふとんの繊維内に潜むダニやハウスダストを効率的に取り除きます。

ハウスダストに含まれる毛髪やペットの毛などを取り除くには、回転するブラシが重要ですが、床用の掃除機のヘッドに用いられる毛質の硬いブラシではふとんの寿命を縮めてしまします。レイコップは独自開発の布団専用ブラシが採用されています。



医師として感じた“アレルギー症状を根本的に予防できるようにしたい”との変わらぬ想い。日本の生活習慣、ふとんの使用環境に合致したレイコップ！



レイコップ買うなら、安心の2年保障は公式ストア！

んー、どうなんでしょうか？

旦那と相談中ですが、購入したらレビューしたいと思います！

それでは、また！

コンビニのおにぎりって不健康なの？私の大好きな明太子やシーチキンは？

みなさんコンビニのおにぎりって、躊躇なく好きな具材選びますよね？

私は、おにぎり100円セールのときには5個ぐらい好きな物カゴにインしちゃってます。迷いなく。健康？って感じで。

そんな私の目の前に突如として現れた光景

コンビニおにぎりの具で一番不健康なのは？ 辛子明太子vsおかかvsシーチキンvs梅干し

what's？
私にとってはショッキングなタイトル。
キムチや唐辛子系の辛さが大好きな私は、もちろん明太子も大好きなわけです。

ちょっと詳しく見てみましょう。

　健康な食事をしたくとも、忙しさからコンビニや外食に頼ってしまう。そんな現代人は少なくない。サラリーマンがコンビニや外食で選びがちな食事を、ケース別に比較。どっちが不健康メシかを専門家に診断してもらった。

“おにぎり”対決
辛子明太子VSおかかVSシーチキンVS梅干し

　コンビニで定番のおにぎり。何げなくチョイスしていた具材に、健康か不健康かを分ける要素はあるのか？

　その前にマシな具材はなんなのか？　一番支持されたのは意外にもマヨネーズの入ったシーチキン。

「EPAやDHAなどのn-3系脂肪酸や魚のタンパク質が摂れることに加え、魚油は血糖値を上がりにくくしてくれる効果があるんです」（城西大学教授の金本郁男氏）

　また、「明太子のナイアシンは肌荒れにいいです」（管理栄養士の川村郁子氏）、「梅干しのクエン酸が体をアルカリ化させるので痛風の人には◎」（管理栄養士・浅野まみこ氏）などと、それぞれ栄養価値があるため、この3つはどれが不健康とは言い難いようだ。

　一番パッとしなかったのがなんとおかか。食品表示アドバイザー・垣田達哉氏はこう指摘する。

「おかかにはカラメル色素という着色料が使われていることが多く、これには発がん性物質が含まれています。アメリカでは消費者運動によって、発がん性物質が低減されたカラメル色素を使った商品もありますが、日本ではそうした取り組みをしていないので注意したほうがいいでしょう」

《不健康なのはコレ！》
不健康指数★★★☆☆
おかかは、発がん性物質のリスクあり！　カラメル色素に要注意

【川村郁子氏】
管理栄養士。Ikofood代表。病院栄養士経験後、独立。栄養専門学校講師や栄養ライターとして「食いしん坊でも健康になるコツ」を発信

【金本郁男氏】
城西大学薬学部教授。28年間の病院薬剤師としての経験を生かし、食事療法の研究を行う。著書に『ゆるい低糖質ダイエット』（池田書店）など

【浅野まみこ氏】
管理栄養士。エビータ代表。企業での栄養管理やコンサルティングを行う。著書に『「コンビニ・外食」で健康になる方法』（草思社）

【垣田達哉氏】
食品表示アドバイザー。食品問題評論家。消費者問題研究所代表。著書に『選ぶならこっち！～食べて安心な食品の見分け方～』（WAVE出版）

引用：週刊SPA！編集部

なんだー
明太子は大丈夫なのか。と、ものすごく安心した私でした。

逆におかかに発がん性リスクがあるとは驚きですよね。

コンビニ弁当も保存料やら色々言われていますが、実際のところどうなんでしょうか？

また調べて記事にしたいと思います。

それでは、また！

カカオ70％以上のチョコレートはダイエットも美肌効果もバツグン！

カカオ70％以上のチョコレートの美容健康効果6選

カカオ70%以上のチョコレートがダイエットや美容、健康に良い効果があること知っていましたか？

今回はカカオ70%以上のチョコレートがもたらしてくれる美容健康効果6選ご紹介していきます。

アンチエイジング効果

カカオ70%以上のチョコレートを食べることでアンチエイジングに効果があります。
カカオには多くのカカオポリフェノールが含まれています。このカカオポリフェノールが若さを保つために一役買ってくれるわけですが、カカオポリフェノールには抗酸化作用があり活性酸素を除去する働きをしてくれます。
活性酸素は人間の老化を進めてしまい美容の大敵となる魔物ですね。
ポリフェノールが入ったチョコを食べることでシミやシワの改善効果が期待できます。

ポリフェノールは摂取すること自体、非常に難しいためカカオ豆を丸ごと使用しているチョコレートは、ポリフェノールを摂取するにはとっておきの食べ物（おやつ？デザート？）といえます。

ダイエット効果

カカオマスに含まれる食物繊維の割合は約17％と言われています。
カカオ70％のチョコレートの場合、100gあたり約8gの食物繊維が含まれていることになりますが、成人女性が1日に必要とされている食物繊維は17g。
板チョコで例えると、板チョコ1枚で1日に必要な食物繊維の約半分の量を摂取することができます。
食物繊維を摂取すると、体の中の老廃物を排出して肌を綺麗に保つことができます。

ちなみに、食前にカカオ70％以上のチョコレートを食べると、食欲を抑えてくれる効果も発揮しますので、必要以上の食べ過ぎを防いでくれます。

ストレス解消効果

チョコレートには、ストレスを解消する効果もあります。
先程も説明したカカオポリフェノールですが、体内でストレスホルモンの分泌を抑えてくれる効果があります。
ストレスを感じるような場面に遭遇してもストレス反応を抑制することができます。
ストレスを感じる前、ちょっとした打ち合わせや長引きそうな会議の前に食べておくのが一番オススメですね！

冷え性改善効果

実はチョコレートのポリフェノールは、赤ワインよりも多くのポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、血流が良くなり血中脂肪を分解する役目があります。
また、血流が良くなり体の隅々まで血が巡ることでことによって、むくみ改善や冷え性改善の効果も期待できますので、寒い冬の味方になってくれるかもしれませんね！

血液がサラサラになれば色々な病気になるのを防ぐことができるでしょう。
貧血の予防にもなりますね！

動脈硬化予防効果

動脈硬化は、脳卒中や心筋梗塞など命を奪いかねない病気を引き起こしますが、カカオ70％以上のチョコレートを食べると、ldlコレステロールの酸化を防いでくれる効果があります。
コレステロールとも呼ばれるldlコレステロールは酸化してしまうとそれが後々になって動脈硬化を引き起こしてしまうのです。

コレステロールを下げることは実はかなり大変なことです。
しかし、前述した食物繊維がコレステロール値を下げる効果もあります。体内では脂肪消化のために胆汁酸が働いていますが、 この原料となるのがコレステロールです。
食物繊維に含まれるリグニンという成分は胆汁酸を吸着し、 そのまま体外へ排出する役割があり、胆汁酸が体外にでる＝ コレステロールを体外に排出するということになりますので、結果、コレステロール値を下げることができるわけです。

選び方と摂取量

今やコンビニでもスーパーでも豊富な種類のチョコレートが販売されていますが、チョコレートを選ぶときにはきちんとカカオ含有量などの表示を確認しましょう。

その中でも、ビターチョコレートがオススメ！

ミルクチョコレートのカロリーはミルクや砂糖に含まれる糖分が多くを占めています。しかし、ビターチョコレートはカカオバターなどのカカオ成分によるカロリーです。
カカオバターの脂肪分は吸収率が低いため、体脂肪になりにくいのです。
さらに、カカオバターの脂肪分はステアリン酸とオレイン酸という成分でできており、血中の悪玉コレステロール値が上がりにくい脂肪分でもあります。

とはいえ、チョコレートは脂質の高い食品。高カカオチョコレートは普通のチョコレートの約1.2倍の脂質がありますので、食べる際には注意が必要です。

当然のことながら食べ過ぎれば太ってしまいチョコレートのダイエット効果も無意味になってしまいます。
1日50g程度を目安にして、摂取量をコントロールしましょう。

まとめ

チョコレートにこんなに多くの効果があったなんてご存知でしたか？
なんて美味しくて美しく素晴らしいスイーツなのでしょうか。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

【女子大学生限定】女子力を高める偉人の名言22選！

みなさん、こんにちは！

今回は、女子大学生へ贈る名言22選です。

まもなく大学を卒業するみなさんへ、常に前を見て突き進んでほしい！！
そんな想いをこめて、22個の名言をまとめてみました。

早速ご覧ください。

夢を追って、失敗してもいいじゃない。

それでも何とかなるものよ。

マヤ・アンジェロウ

なりふりかまわず進む勇気がなくちゃ、

ビックにはなれないわ。

シェール

香水をつけない女性に

未来はない。

ココ・シャネル

女優は様々な役を演じ、完成された女に近づく。

美しい言葉遣い

立居振舞

教養

美意識

それが美しい女を作る。

美しい女は、オペラと同じ総合芸術。

美輪明宏

道に迷ったら、

心の中でささやく声に耳を傾けて。

あとは突き進むだけよ。

ゾラ・ニール・ハーストン

流行は色褪せるけど、

スタイルだけは不変なの。

ココ・シャネル

心に愛がある女性は、

常に成功する。

ヴィッキイ・バウム

目標を達成するためには、

思い切って今の自分から脱皮しなくちゃ。

バーバラ・ブラハム

どんな遠くに旅をしても、

その距離だけ内面へも旅をしなければ、

どこへも行きつくことはできません。

リリアン・ヴィルヘルム・スミス

大きな成果が欲しければ、

大きな賭けにでなければ。

ドリス・ベッツ

もし私がすべてのルールを守ってたら、

成功なんてしていなかったでしょうね。

マリリン・モンロー

あらゆる浪費の中で、

最も咎むべきは時間の浪費である。

マリー・アントワネット

自分自身の直感に従うの。

それが最高の助言者になってくれるわ。

ダイアナ妃

すべての女性が持っている武器の中で、

笑顔にまさる武器はない。

ドロシー・ディックス

過去を変えることはできませんが、

未来はそう、私たちの自由になるのです。

そして、あなたはその未来のカギを握るひとりなのです。

アンジェリーナ・ジョリー

間違いなく言えるのは、

人に与えたものは

自分に戻ってくるということ。

オプラ・ウィンフリー

かけがえのない人間になりたいなら、

人と同じことをしてちゃだめよ。

ココ・シャネル

どんな日であれ、その日をとことん楽しむこと。

ありのままの一日。ありのままの人々。

過去は、現在に感謝すべきだということを

わたしに教えてくれたような気がします。

未来を心配してばかりいたら、

現在を思うさま楽しむゆとりが奪われてしまうわ。

オードリー・ヘップバーン

虹を見たければ、

ちょっとやそっとの雨は我慢しなくちゃ

ドリー・パートン

私は勝ち続けることで成長したんじゃなく、

負けて強くなってきたんです。

吉田沙保里

私たちは、どんな女の子でも、

広告や雑誌の表紙に自分の姿を投影できるような

社会に貢献することができます。

あなたには認識を変える力があります。

インスピレーションや勇気を与え、

内面の複雑さや欠点を受け入れ、

真の美しさと強さは自分自身の中にあると示す力があるのです

ビヨンセ

この世で最もお金がかからず、

そしておそらく最も効く薬は、

言葉だと思います。

優しい言葉や、ポジティブな言葉。

目に見えない病を恥じ、傷を克服して自由になろうとする人を

手助けする言葉です

レディ・ガガ

前を見て突き進め！！

水溶性食物繊維をかしこく摂取して女子力を高めよう！

いま「水溶性食物繊維」に注目！

健康効果が注目される食物繊維ですが、日本人の摂取量は年々減少。そんな食物繊維にスポットをあてる

水溶性食物繊維をかしこく摂取するとは？

「不溶性2：水溶性1」が腸にとって理想のバランス

「ただでさえ食物繊維の摂取量が少ないのに、日本人が摂っている食物繊維は大半が不溶性食物繊維。私は長年、腸の不調を訴える患者さんを診てきた経験から、不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維を1の割合で摂ることが理想的なバランスであると考えています。また、2002年に学会誌に発表した実験によっても、その割合が証明されました」
と言うのは、医学博士の松生恒夫先生です。

「腸内の善玉菌を増やしたり、食後血糖値の上昇を抑えたりするのは水溶性食物繊維の働き。不溶性食物繊維は便のかさを増やして老廃物の排出を促しますが、摂り過ぎると腸に蓄積して停滞し、便秘悪化させることも。水溶性食物繊維を意識的に摂って、2：1のバランスを目指しましょう」

食品に含まれる水溶性食物繊維量

大麦(押麦) 115g	6.9g
アボカド1個	2.7g
西洋かぼちゃ¼個	2.7g
オートミール1カップ	2.6g
大根10cm	1.8g
ほうれん草1束	1.6g
ゆで大豆1カップ	1.5g
ライ麦パン65g	1.3g
納豆1パック	1.2g
にんじん1本	1.1g
アーモンド1カップ	0.9g
じゃがいも1個	0.8g
トマト1個	0.6g
キウイフルーツ1個	0.6g
水菜1株	0.4g
ピーマン1個	0.1g
生しいたけ1本	0.1g
バナナ1本	0.1g

水溶性食物繊維をかしこく増やすには

Point1
水溶性食物繊維の多い食材をプラスする

食べるだけでグンと1日の水溶性食物繊維摂取量を増やしてくれる食材を、普段の食生活にプラスしてみましょう。いつも食ている白米のご飯に大麦を混ぜたり、おやつにはスナックをやめてフルーツを食べたりするだけでも、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは整ってきます。ただし、水溶性食物繊維を増やしたいからと量を食べすぎると、カロリーオーバーになるので気を付けましょう。

キウイ
キウイ1個の水溶性食物繊維は0.6 gと、身近なフルーツの中では断トツに多く、バナナ1本の6倍。 また、不溶性対水溶性が2:1と、バランスも理想的です。

納豆
納豆1パック中の水溶性食物繊維は1.2g、ひきわり納豆で0.9g、大豆よりも水溶性食物繊維の割合が増え、不溶性2に対して水溶性1と理想的な割合に。

大麦
大麦は100g中に約6gと水溶性食物繊維が豊富。いつものご飯の4～6割を大麦に替えて炊くと手軽に取り入れられます。血糖値の急上昇を抑える働きも。

Point2
「1日3g」を意識する

日本人の食事摂取基準(2015年版)で定められた1日の食物繊維摂取目標量は女性で18g。そのうち6gを水溶性食物繊維で摂取するのが理想ですが、現状では約3gしか摂れていません。つまり、あと3gが不足しているということ。上の表を参考に、「あと1日3g」摂れるよう、ゲーム感覚で食材の組み合わせを意識して。

Point3
不足気味ならドリンク、サプリなどで補う

そうはいっても、コンビニフードやファストフードの普及によって野菜や果物の消費量が年々減っている中、水溶性食物繊維を増やすのはなかなか難しいもの。そんな時には水溶性食物繊維を手軽に摂れる、市販のドリンクやサプリで補うのもよいでしょう。成分表に難消化性デキストリン、ポリデキストロース、イソマルトデキストリン、ガラクトマンナン、グルコマンナンなどと表記されているのが水溶性食物繊維です。

松生恒夫先生
松生クリニック院長。3万人以上の大腸内視鏡検査を行い、便秘外来では食生活の指導も行う。著書は『食物繊維で腸スッキリ!便秘解消データBOOK』(朝日新聞出版¥1,080)など多数。
引用：からだにいいこと 2017年 12月号 [雑誌]

食物繊維について、もっと詳しく知りたい方はこちら
www.feminine-forceup.com

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！

植物乳酸菌LB27とは？キムチを食べて美肌効果アップ！

耳にしたことがありませんか？

植物乳酸菌LB27

聞いたことはあるけど、「まぁ体に良いんでしょ？」程度に思っていたのは私だけでしょうか？

今回は、キムチから発見された植物乳酸菌LB27の知られざる効果と、キムチを食べると美肌効果がアップする理由を教えます！

⬆
このキムチ私も買ってみました！
私は辛いの大好きなのですが、辛さはイマイチ･･･物足りない感はありましたが、一般的には食べやすい程良い辛さなのかなーと思います！

植物乳酸菌LB27とは？

キムチから発見された植物性乳酸菌

動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の違いを簡単に説明します。

動物性乳酸菌とは？
胃酸や胆汁酸に弱く、腸にとどく前に死滅するが死菌は善玉菌のエサになる。
ヨーグルトなどに含まれている動物性乳酸菌は、菌が繁殖しやすい温かい環境で育ちます。

植物性乳酸菌とは？
胃酸や胆汁酸に強く、生きたまま腸まで届き善玉菌を増やします。
キムチに含まれる植物性乳酸菌は、エサとなる糖が少ない野菜で育ちます。さらに酸が強く、寒い場所に置かれるため菌にとっては過酷な環境。そんな厳しい環境で育った植物性乳酸菌は、強い生命力を持つと言われています。

ラクトバチルス・ブレビスに属する乳酸菌

キムチに含まれる植物性乳酸菌のラクトバチルス・ブレビス菌は生命力が強く、生きたまま腸まで届くため、善玉菌であるビフィズス菌を増やし善玉菌の邪魔をする大腸菌などの悪玉菌を減らす効果があります。ラクトバチルス・ブレビス菌は即効性に欠けますが、継続して摂り続けることが大事です。

植物乳酸菌LB27の効果とは？

乳酸菌LB27には、免疫能力を高める効果があり、風邪やインフルエンザ、さらに花粉症対策にも効果的です！
ちなみに、免疫力低下の理由は、加齢や生活習慣（食生活、睡眠不足、ストレス）などがおもな原因のため、避けたくても避けられないんですよね。

免疫力を高める役割を担っているのがこちら！

slgA（分泌型免疫グロブリンA）

slgA（分泌型免疫グロブリンA）とは、消化管や呼吸器における免疫グロブリンの一種。
人の唾液などに含まれ、喉の粘膜を覆い、鼻や喉から進入する病原体を防ぐ免疫物質となります。sIgAが少ないと風邪やインフルエンザにかかりやすくなったりします。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）とは、パイエル板と呼ばれる司令官からの信号がなくても、勝手にガン細胞や、ウイルスなどに感染した細胞を見つけ攻撃します。

キムチを食べて美肌効果がアップする理由

さて、ここからが本題ですね！
キムチを食べると美肌効果がアップする理由を詳しく見ていきましょう！

まず、キムチには豊富な栄養素がたっぷり含まれています。
ビタミンBやビタミンCをはじめとする「ビタミン群」や、「アラニン」という肝機能を向上させてくれる成分、「アリシン」「カロチン」などといった新陳代謝を活発にし、血液の循環を良くし、体内の余分な老廃物を排出してくれる栄養素を豊富に含んでいます。
キムチには野菜以外にも、小魚の塩、煮干、しいたけ、唐辛子、にんにく、生姜など、さまざまな食材が混ざっています。 キムチは加熱せずに作られるため、ビタミンは損なわれず、発酵によって作られたビタミンB群は美肌に効果バツグンです！

また、キムチには「ラクトバチルス」と呼ばれる乳酸菌が多く含まれています。通常の乳酸菌は、酸に弱く腸まで届かないことが多いのですが、キムチに含まれるラクトバチルス乳酸菌は、胃酸にとても強いため腸内までしっかり届きます。お通じがスムーズになり、腸の調子が良くなり肌のハリも良くなりますね。

キムチに含まれるカプサイシン

キムチに含まれている唐辛子には「カプサイシン」が含まれています。カプサイシンを摂取すると、脳から「アドレナリン」が分泌され体内脂肪の燃焼を促してくれますのでダイエット効果も期待できます。
なお、唐辛子を食べるとカプサイシン炎で汗をかく人もいるかと思いますが、このときに汗とともに分泌される皮脂は、皮膚表面に薄く膜を作り、保湿効果が働くため肌を常に潤った状態にしてくれます！

肌は新陳代謝が上がれば、新しい肌へ生まれ変わるターンオーバーが正常に働くようになります。
カプサイシンが体の内側からアプローチすることによって、新陳代謝の促進とともに様々な美肌効果が得られるというわけですね！

キムチを食べるとGABAが生成され睡眠の質が上がる

美肌をつくる上で大切なことは、スキンケアよりも食事や睡眠などの生活習慣です。
キムチに含まれる乳酸菌は、発酵する過程でリラックス効果、安眠効果のあるGABAが生成されます。よって、キムチを夜に食べると質の高い睡眠が得られるという効果もあります。
これで免疫力低下も防げそうです！

まとめ

韓国人の女性って美肌の人が多いですよね？
実はキムチをたくさん食べている効果が大きいと言われています！というより、韓国の美人女優は口を揃えてキムチを食べているから！と答えていますからね。

植物性乳酸菌の摂取で人気の漬物より、今はキムチの方が断然人気になっているそうです！

これだけ効果があるのに、キムチは安価で購入できますよね！
スーパーに行くついでに購入してみてはいかがでしょうか？

最後まで読んで頂きありがとうございました！